什么？原来我们的骨头都怕这些？

　　什么？原来我们的骨头都怕这些？

　　骨关节炎

　　是一种退行性疾病

　　骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。

　　骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是，关节疼痛、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。

　　如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。骨关节炎是因软骨受损引发的，依照病程不同，主要会经过3个不同的时期：

　　第一期：随着年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，容易受到外伤和过分使用的损害；

　　第二期：软骨遭破坏导致滑膜炎症，产生疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏；

　　第三期：随着软骨的破坏，软骨下面的骨头暴露，使关节丧失了自然形态，同时关节边缘形成骨性增生，也就是我们常说的“骨刺”。

　　关节最“怕”的5个字

　　怕“老”

　　随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

　　怕“胖”

　　体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

　　怕“伤”

　　在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

　　怕“勤”

　　关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。

　　怕“冷”

　　目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

　　关节最爱有氧运动

　　这三个动作一定天天做

　　对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。

　　１．水中锻炼

　　在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用，这些运动进行时，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

　　２．坚持缓步行走

　　行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。

　　骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行，每天可进行30-40分钟。

　　３．伸腿活动

　　端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。这样能锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。

　　此外还要注意这些事：

　　每月爬山别超过1次。

　　生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

　　控制好腰围。

　　体重不超标，就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重。科学合理地运动，控制好腰围。