你还在不停自拍么？专家提醒：小心脊柱受伤！

2017-11-08 来源：湛江骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：当下，基本人人都爱上了“自拍”，年轻人一周平均拍9张自拍照。即使是如此平常的事情，其中也暗藏玄机。有专家指出，人们在自拍时，一般都是仰头60度角，研究表明，这个时候头部对脊柱的压力27kg，千万不要小看这样的压力，日积月累可能会造成脊柱过早磨损、断裂、变形。

　　你还在不停自拍么？专家提醒：小心脊柱受伤！

　　脊柱是身体的支撑，一旦出现问题后果非常严重。因此，要避免经常仰头自拍，尽量减小头部对脊柱的压力，保护脊柱。

　　人们平均每天会花2-4小时用手机打电话或发消息，在这期间头部一直处于不自然的弯曲状态。研究人员称，成年人的头部在垂直或自然竖直状态下重4-5千克，而在倾斜时，由于重力牵引头部会给脊柱造成更大的压力。也就是说，经常打电话也会造成脊柱的负担。

　　简单易学脊柱保健操

　　每天只需8分钟！

　　1隔墙看戏锻炼脖子的肌肉

　　首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做三分钟。

　　2十点十分操加强颈后血液循环

　　当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开。每天做1分钟。

　　3头手对抗解除后背疼痛

　　两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。

　　4旱地划船缓解背痛

　　先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时放松，向后划时用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

　　5大雁飞

　　首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做三十秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

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