足底筋膜疼痛时怎样缓解？

　　足底筋膜疼痛时怎样缓解？

　　1小腿的拉伸

　　小腿伸展的最简单的方法是站在大约1到2英尺高度的墙上。

　　1、将双臂伸展，靠在墙上

　　2、将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后

　　3、将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部（跟腱）的伸展

　　4、坚持10-15秒钟，然后重复

　　要通过这个伸展练习达到锻炼效果，需要将膝盖背部向下指向地面，同时将脚保持在平放的放置。

　　2阶梯式锻炼

　　要进行阶梯式伸展锻炼，需要找一处楼梯进行这些动作。

　　1、一只脚向后伸展，并用另一只脚向前跨越一步

　　2、身体顺着楼梯倾斜，但需要保持后脚平坦稳定放置

　　3、感觉到脚后跟的伸展，然后尝试放松身体，让身体进一步与楼梯角度同步

　　3足部伸展

　　此种足部伸展方式是一种坐姿状态下的锻炼。

　　1、身体保持前倾状态，用双手抓住双脚。如果锻炼者的身体灵活度不够，可以将腿部适当弯曲，然后再抓住双脚

　　2、将脚趾向胫骨方向牵拉，左右脚接替进行

　　3、感受脚底部的伸展牵拉

　　在进行这个拉伸锻炼的时候，每次坚持10-15秒，同时感受脚弓的伸展和牵拉，每侧足部至少重复3次或以上。

　　4脚跟的伸展

　　脚跟的锻炼可以通过向前抓住双脚来完成，如果足部缺少足够的灵活性，用毛巾或绷带包裹你的脚趾拉向身体的方向。

　　1、握住毛巾的两端，并将脚趾和周围的区域进行环绕

　　2、将脚趾向上伸直，使膝关节保持直线

　　3、牵拉毛巾，将脚趾拉向身体的方向

　　这种牵拉的动作将有效锻炼和伸展腿的背侧位置和脚底软组织的功能。