驼背太丑？每天五分钟试着改变一下
摘要：驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。
驼背太丑？每天五分钟试着改变一下
手机已经越来越普遍的出现在我们的生活中。躺在床上干什么？我在看手机；坐在桌前干什么？我在看手机；走在路上干什么？我在看手机；蹲在厕所干什么？我在看手机……你无时无刻不是对着手机，没有了手机你都不知道日子要怎么过，随之而来就是一堆的手机病，其中有个就是“驼背”。近些年来很多年轻人甚至小孩都出现了驼背的现象，虽然没有办法根治手机依赖症，但常做下面8个动作，将对驼背问题有一定的帮助。
1、人的脊柱向后拱起，多由年老
脊椎变形、坐立姿势不正或
佝偻病，强直性脊柱炎等疾病引起。⒈亦作“駞背”。1.骆驼的脊背。唐杜甫《送蔡希鲁都尉还陇右寄高三十五书记》诗：“马头金匼匝，駞背锦模糊。”元耶律楚材《扈从羽猎》诗：“向人忍耻乞其馀，瘦兔瘸獐紫驼背。”
⒉人的脊柱向后拱起。多由年老脊椎变形和某些疾病引起。清李渔《奈何天·虑婚》：“丑扮财主疤面糟鼻驼背跷足带小生上。”曹禺《雷雨》第一幕：“他有点驼背。”杨朔《昨日的临汾》：“有驼背的老人，筋肉结实的壮年汉子。”
1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举
扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
（2）两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十
指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
（6）俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。
（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。（9）爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
八个动作，每个保持30-50秒钟的时间，你会有不一样的感受哦，不过虽然非常啰嗦，还是要提醒下你，少看手机，多点时间给现实生活中的人吧，比如你最爱的家人。
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