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缓解慢性腰痛的好方法:腰背肌训练

2017-11-05 来源:湛江骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰背肌肉是维持脊柱稳定性的重要结构之一,首先要选择合适的睡床及正确的坐姿,同时加强腰背部肌肉功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,延缓脊柱椎体退变的进程,从而有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

   缓解慢性腰痛的好方法:腰背肌训练

  1.五点支撑法
 
  仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。(图示)
 
  2.三点支撑法
 
  仰卧位双膝屈曲,以足跟、头部当支点,抬起肩背部、骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。(图示)
 
  3燕飞法
 
  俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。(图示)
 
  注意事项
 
  1、练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑;
 
  2、锻炼的次数和强度因人而异,每天可练习十余次至百余次,分3~5组完成。循序渐进,逐渐增加;如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适,应适当减轻锻炼量,或暂停锻炼;
 
  3、锻炼时不要猛然用力,以防扭伤
 
  4、如果是腰腿痛急性发作期,则不适合进行此项锻炼。
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