想要如我一般强健，你还在等什么？

　　想要如我一般强健，你还在等什么？

　　肌肉有力量老年人运动更安全

　　肌肉锻炼不仅是为了体型健美，更主要的是可以护人在运动中不受伤。老年人不见得要练成很强壮的肉，不过锻炼肌肉对老年人还是很有必要的。年轻时运动强度比较大，肌肉要适应超量的运动，因此年轻人肌肉含量高，同样体重的老年人，因为活动量比较少，身体里肌肉含量少，脂肪含量多。但练肌肉的过程，需要关节付出额外负荷，因此年轻时追求大的运动量，对关节式一种负担。

　　腿部负重大老年人适当练习很必要

　　人老先老腿，腿的负担是比较重的。腿老化时肌力量退变比较快,因此要有意识地练习腿的力量。扎马步，甚至带着杠铃扎马步,目的是要超出日常肌肉负荷量。比如乎时走300米,今天走500米，后天可能走得更多，肌肉力量就会增加。在锻炼的当天或者第二天肌肉酸痛，就说明肌肉超出了平时的负荷量，肌肉感到疲劳。很人认为第二天的疲劳疼痛是因为乳酸分泌过多引起的乳酸刺激人的神经才疼，经研究发现并非如此。乳酸很快代谢掉，不可能堆积到第二天。其实酸痛是一种肌肉结构的损伤，但该损伤如果强度不是很大，一般是可逆的，在它通过修复的过程中，肌肉会越来越强大，越来越适应目前的运动状态，不要期望通过一次运动肌力量就能增强，需要长时间的运动。

　　老年人的锻炼目的，不能放在锻炼肌肉上，不要被健美的身材所迷惑。老年人锻炼是为了健康，健康不一定要很大的胸大肌和肱二头肌，只要离开床、离开椅即可，只要处在活动状态，帮子女做家务,扫地、做饭等活动本身都是一种锻炼。

　　两大因素导致老年人骨密度低

　　老年人的骨质疏松有两个原因：一个是生理性的，比如女性到老年的时候停经,停经后身体里的钙会丢失，做X线摄影检查会发现骨质疏松。另一个是运动量的下降，运动和不运动的人，骨头的强度差异很大。比如生做手术时，在运动员骨头上打一个眼,有时把电钻都能打断。因为骨头要适应运动员高强度的训练，所以比一般人的骨头硬。

　　骨头有强度补钙才吸收

　　打乒乓球是很好的运动方式，老年人可以采取此种方式来运动。老年人的骨密度会下降，一般老年人会到医院里找医生看，一照片子发现骨质疏松就会吃药补钙，其实往往是补不上去的。因为骨头本身不需要大量的钙，不做运动，骨头本身没有很大的强度，补了钙也会排泄掉。人体需要坚持锻炼，骨头才能结实，钙才能维持住。因此，钙的吸收过程不仅与人体激素有关系，而且与运动也有关系。

　　内啡肽让人运动更愉快

　　运动除了让骨头更结实以外，另一个好处是使心更愉快。运动会产生内啡肽，人会觉得舒服，不运动大。脑里不产生内啡肽，会觉得很不舒服。运动另一个很要的目的就是愉快，尤其退休以后，老年人没有工作做了在家里看电视、看书，有时会产生抑郁的情况，会觉身体很多地方都不舒服，不是头疼就是背疼，甚至睡也不好，此时一定要规律地运动。

　　经常运动护骨骼注意安全更重

　　老年人若能参加一些适合自己的运动，对骨骼会保护的作用。比如慢跑、走路、游泳等都可以保护骨骼让骨骼更强壮。但是要注意，毕竟老年人的骨骼与年人不同，应杜绝去比较滑的、环境不太熟悉的、比较暗的地方锻炼，没有光线的配合，判断很容易失误且很容易摔倒，从而造成伤害。因此，老年人要注意安全，避免摔倒。

　　有氧运动更缓和无氧运动消耗能量大

　　有氧运动跟能量吸收有关系，而无氧运动，比如举重，一下要举一百多公斤的重物，肌肉一下爆发极大力量，是正常能量代谢达不到的，此时人体就会快速地提供一种能量，是不需要氧气的，在肌肉内部就可以完成，不需要外在的氧气参与来举起重物。或者运动时间很久、疲劳时氧供应不够，靠有氧的活动不够支持的运动，一般是比较疲劳的运动。

　　有氧运动耗能比较低，同样一个单位的能源，比如消耗一个葡萄糖，有氧的情况下，提供36个能量，而无氧只能提供两个。为什么减肥的时候，要做无氧运动？因为它消耗能量更快。

　　腰部负担重传导力量易疲劳

　　老年人腰疼的情况很多。腰是运动的中枢，就相于铁路运输的中枢一样，做任何动作，传达力量都要通过腰，所以腰也是人身体里负担比较大的部位，腰要负担上身的重量，同时上肢如果负重，所有力量也通过腰传导，所以腰容易疲劳。尤其老年人在家看电视，很长时间都是坐着，腰疼时更要避免长时间久坐。

　　保护腰可以做“小燕飞“。趴在床上，肚子着床，上肢和下肢都要起来。这个动作不是在于起降，而要维持姿势，直到疲劳时放下来，老年人做该动作比较难，可以仰做，做五点支撑，也能锻炼肌肉。练腰肌的同时练腹肌，腰肌和腹肌都有劲时，腰椎才是稳定的。