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简单几个动作,在家就能缓解手关节痛

2017-11-04 来源:湛江骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人认为关节炎是老年人专属疾病,但实际上,任何年龄段的人都可能得关节炎。而关节炎需要长期治疗,所以一旦得了关节炎,我们要学会跟它「共同生活」,也就是说除了药物、手术等治疗以外,更重要的是在日常生活中跟关节炎「和平共处」。

   简单几个动作,在家就能缓解手关节痛

  今天,我们将为大家介绍简便易行的7个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛
 
  1握拳头
 
  首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。
 
  整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。
 
  接着将拳头展开到五指完全伸展。
 
  做10次,换右手重复相同的动作。
 
  2屈手指
 
  把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。
 
  接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。
 
  接着按相同动作依次做余下四指。
 
  完成后换另一手重复一次。
 
  3拇弯曲
 
  将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。
 
  接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。
 
  如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。
 
  保持这个动作1到2秒钟,再伸展拇指,恢复原位。
 
  另一手重复相同的动作。

  4捏个圆
 
  先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。
 
  保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。
 
  重复这个动作,每只手各重复几次。
 
  5竖拇指
 
  把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。
 
  保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。
 
  重复10次后换另一手。
 
  6提指操
 
  手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。
 
  从拇指开始,将手指向手背方向屈指。
 
  保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,如法其余四指依次做相同动作。
 
  换另一手重复相同的动作。
 
  7腕拉伸
 
  把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。
 
  用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。
 
  换另一手重复相同的动作。
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