爬山爬楼梯是最low的运动！

2017-11-04 来源：湛江骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：A：“5分钟后大家去3楼会议室开个会，爬个楼梯，低碳环保……”B：“下班到家楼下，望着我在15楼的家，想起今天我还没锻炼，爬个楼梯权当锻炼了……”没错，爬楼梯的确低碳环保，如果过犹不及，把自个搞进医院就不是低碳环保的事儿了！

　　爬山爬楼梯是最low的运动！

　　骨科医生认为爬楼梯是最low的运动，原地踏步都比爬楼梯或者爬山好，是因为爬楼梯会对膝关节造成严重损伤，造成上下楼梯的疼痛甚至不可逆的骨性关节炎。虽然这话听起来有点吓人，但医生的话并非没有根据。

　　从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。就上下楼梯这个动作，我们以一个体重为60kg的人举例，上楼梯时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，综合估计，膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。也就是说，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损，相比之下，下楼的损伤比上楼更大！

　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，会感到非常痛。关键是，关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。也因为这个原因，年轻时体力劳动较多、用腿较多的人，更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎。

　　那楼梯到底爬还是不爬了？骨科医生建议从体重和年龄两个因素来考虑：

　　1、年纪较轻、体重较轻

　　膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。

　　2、年纪较轻、体重较重

　　如果没有膝关节损伤的病史，工作生活中偶尔爬爬楼梯可以，但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

　　3、体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变

　　对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最low的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了，游泳或快步走比较适合。