很多人都有爬楼梯导致大腿酸痛甚至膝盖疼痛的经历,于是不知道从何时开始,大众心里逐渐形成一个“共识”:尽量不要爬楼梯,因为爬楼梯会伤膝盖!这就出现了认识上的误区,不合理的姿势、不合适的人群爬楼梯的确会伤害膝盖,保护膝盖除了要注意爬楼梯的问题外,还要做好日常的保健护理。
以下人群不适合爬楼梯爬山
1、孕妇或体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
2、有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。
3、有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
4、O型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。
5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。
6、40岁以上的人,因身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
如何保护好膝盖?
【饮食篇】
1、控制饭量
肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。因此,日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
2、多吃含钙多的食物
补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。
【运动篇】
1、运动量力而行
很多膝关节损伤是因运动不当造成的,要选择适合自身条件的运动,量力而行,循序渐进,长期坚持。
2、游泳、脚踏车保护膝盖
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小。
3、每天抬腿能护膝
平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作,当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起,可以有效保护膝关节。
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