腰背酸、膝盖脚跟痛，元凶可能就是它！教您如何挑选健康鞋子。

　　高跟鞋容易引起膝关节、腰背疼痛甚至足部畸形；

　　殊不知平底鞋也容易跟痛症；

　　原因与我们的足弓有千丝万缕的联系；

　　那么中老年人应该选择什么鞋子......

　　具体请看下文分解

　　清代曹庭栋著的《养生随笔》中有这么一句：

　　鞋之适足，全系乎底。底必平坦，少弯即碍趾。

　　这是前人对鞋与健康关系的描述。

　　大多数人只有在脚部不适或是鞋子不合脚的时候，才会意识到鞋子的存在。

　　可就是这日常到我们都会忽视的物件儿，却与健康有着紧密的联系。

　　造成一些人腰背酸、膝盖脚跟痛的原因，可能就是没穿对鞋子！

　　鞋子的基本功能是保护

　　站着的时候，两脚承担着身体的全部重量。

　　脚部内侧有一个弧形的足弓，这个结构起着重要的作用。它能缓冲行走时所产生的振动，使得走路更顺畅，身体也更舒适。而鞋子，应该辅助、加强这一功能。

　　想想骑着橡胶轮胎的车子和木头轮胎车子时的感觉，就明白了。

　　但鞋子作为日常穿搭的重要组成部分，也承担了美观的要求。随着式样日益繁多，有的鞋子因为把设计的重点放在了外观，而忽视了鞋子原本最基本的保护、辅助作用作用。

　　高跟鞋好看

　　但对健康不利

　　据调查，现代社会有72%的成年女性穿过高跟鞋，其中39%的女性每天穿着。

　　穿着高跟鞋，下肢肌肉不自觉地紧绷，会让腿部线条更好看。同时重心前移，胸部前挺，臀部肌肉紧缩，身姿看上去会挺拔起来。

　　然而高跟鞋在给与女性美感的同时，也给健康带来不利影响。

　　研究发现：

　　穿上高跟鞋以后，步幅变小、步速变慢，第一脚趾的关节受力明显增大，下肢肌肉的力量和灵活性都降低了，这很容易导致扁平足和踇外翻畸形。

　　穿上高跟鞋以后，步幅变小、步速变慢，第一脚趾的关节受力明显增大，下肢肌肉的力量和灵活性都降低了，这很容易导致扁平足和踇外翻畸形。

　　穿着高跟鞋爬楼梯，膝关节负荷压力是体重的3～4倍，穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加至7～9倍。膝关节和半月板会受损严重。

　　长期穿着高跟鞋对脊椎也不好，引起腰背肌肉的酸痛和相关韧带劳损，进而发生慢性腰痛。

　　此外，穿着高跟鞋还易产生踝关节扭伤、趾间炎症、鸡眼等足部疾病。

　　平底鞋

　　也不都那么好

　　不少中老年人特别喜欢平底鞋，比如布鞋、平底凉鞋、拖鞋，无论是家务劳动、休闲娱乐还是户外登山，无一例外都穿着平底鞋。

　　他们认为平底鞋最「接近」足的自然状态，因此对足的保护是最好的。

　　但这里也有问题。

　　不少朋友反映，会有脚跟痛的情况——早上起床的时候脚后跟痛得要命，踩不了地，有时揉一揉会好一点，但是白天走久了又痛得厉害。

　　前面提到，我们的脚有一个弧形的足弓，而平底鞋不符合人体足弓的形状。总是穿着平底鞋，对足弓缺乏足够的支撑，长时间行走或站立之后，足底的筋膜产生了慢性劳损，最终导致疼痛。

　　走路时产生的震动的没有了缓冲，久而久之，不出问题才怪呢。

　　怎样的鞋子

　　才算合适、健康？

　　由于中老年朋友脚上的肌肉韧带等，有了退化，不比年轻时的弹性，负重能力也降低，站立稍久，就容易出现脚、膝盖、胯部的疼痛。

　　走路、运动或需要长时间站立时，建议选择有足弓垫、弹性好的运动鞋，少穿高跟鞋、平底布鞋。

　　实在是喜欢平底鞋的，可以在网上或大一点的超市，买一个足跟垫垫上，会觉得舒服很多。

　　具体再说说就是：

　　要挑宽大的鞋穿，不要选择头过尖、跟过高的鞋子。

　　鞋底应该稳定又有弹性。否则容易增加摔倒的风险，也容易崴脚。

　　气温降低，应该精心选一双保暖、透气的鞋子。

　　一双好鞋，价格可能贵一些，但能穿得更久，也更舒适。

　　最后介绍一个小窍门。

　　在家看电视、电脑的时候，可以做做专门的足部保健操。

　　可以用脚趾抓毛巾或者弹珠的方式活动、锻炼足部肌肉。

　　如果工作应酬需要穿高跟鞋，可以在工作地备一双运动鞋，结束了赶紧换回来。

　　虽然本文针对的是中老年朋友，但年轻朋友们也不可大意呀！

　　穿好鞋——且“行”且珍惜！