静蹲的适用人群相当广泛,包括膝关节术后的患者;大腿肌肉损伤后的患者;膝关节骨关节炎的患者;髌骨软化及髌股关节软骨损伤的患者;膝关节损伤保守治疗的患者;其他膝关节慢性疼痛的患者;下肢力量弱,平时极少锻炼需要加强大腿肌肉力量的人群等。
下面具体介绍一些适用于不同人群的不同的静蹲方法:
1膝关节术后患者
靠墙静蹲非常适合于一些膝关节手术之后的康复训练,让患者背部靠墙,能减少大腿后侧腘绳肌群和髋关节周围肌群的发力,更集中的刺激股四头肌的肌力增长,并且易于调控膝关节的负荷,更利于膝关节术后的康复。
2髌骨软化的患者
髌骨软化的患者在做静蹲的时候可能会引起膝关节的疼痛,但是一般即便是髌骨软化也不会是全范围的下蹲角度都会引发疼痛,所以对于髌骨软化的患者,可以从伸直位开始慢慢向下蹲,找到引发疼痛的角度后在向上稍稍蹲起一点儿的位置保持静蹲。
3单侧肌力较差的患者
有些患者一侧下肢肌肉萎缩明显,而健侧肌肉力量相对较好,两腿肌力不平衡的情况比较严重,这时可以通过弹力带的辅助来加大患腿的负荷。
对于一些能力更强的患者,或者对康复要求更高的一些患者,还可以让患者进行单腿静蹲,进一步加强患腿的力量。
4柔韧性差的患者
有些患者在静蹲角度相对较大时会感觉跟腱和小腿有强烈的牵拉感。这些患者的柔韧性较差,平常可以加强腿部的柔韧性的练习,静蹲时可以在脚跟处垫一个小木块,这样可以减少跟腱受牵拉的程度,从而减少腿部的不适感。
进阶
除了以上一些比较基本的静蹲方法外,配合另外一些健身器械还有许多的静蹲的进阶训练方法:
盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:增加骨密度。 维D钙片:补充钙、维生素D。
健客价: ¥549补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥24驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥59祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥8风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥23用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价: ¥39清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥11清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。
健客价: ¥22湿痹拘挛,腰膝关节酸重疼痛,吐泻转筋,脚气水肿。
健客价: ¥26清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节手术后的患者。
健客价: ¥33活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9活血行气,温经通络,消肿止痛。用于血瘀寒凝、膝关节骨质增生引起的膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
健客价: ¥35活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥40活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥7昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150