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守护你的膝关节——静蹲练习

2017-10-28 来源:盛义堂颈肩膀腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:靠墙静蹲非常适合于一些膝关节手术之后的康复训练,让患者背部靠墙,能减少大腿后侧腘绳肌群和髋关节周围肌群的发力,更集中的刺激股四头肌的肌力增长,并且易于调控膝关节的负荷,更利于膝关节术后的康复。

  静蹲的适用人群相当广泛,包括膝关节术后的患者;大腿肌肉损伤后的患者;膝关节骨关节炎的患者;髌骨软化及髌股关节软骨损伤的患者;膝关节损伤保守治疗的患者;其他膝关节慢性疼痛的患者;下肢力量弱,平时极少锻炼需要加强大腿肌肉力量的人群等。

  下面具体介绍一些适用于不同人群的不同的静蹲方法:

  1膝关节术后患者

  靠墙静蹲非常适合于一些膝关节手术之后的康复训练,让患者背部靠墙,能减少大腿后侧腘绳肌群和髋关节周围肌群的发力,更集中的刺激股四头肌的肌力增长,并且易于调控膝关节的负荷,更利于膝关节术后的康复。

  2髌骨软化的患者

  髌骨软化的患者在做静蹲的时候可能会引起膝关节的疼痛,但是一般即便是髌骨软化也不会是全范围的下蹲角度都会引发疼痛,所以对于髌骨软化的患者,可以从伸直位开始慢慢向下蹲,找到引发疼痛的角度后在向上稍稍蹲起一点儿的位置保持静蹲。

  3单侧肌力较差的患者

  有些患者一侧下肢肌肉萎缩明显,而健侧肌肉力量相对较好,两腿肌力不平衡的情况比较严重,这时可以通过弹力带的辅助来加大患腿的负荷。

  对于一些能力更强的患者,或者对康复要求更高的一些患者,还可以让患者进行单腿静蹲,进一步加强患腿的力量。

  4柔韧性差的患者

  有些患者在静蹲角度相对较大时会感觉跟腱和小腿有强烈的牵拉感。这些患者的柔韧性较差,平常可以加强腿部的柔韧性的练习,静蹲时可以在脚跟处垫一个小木块,这样可以减少跟腱受牵拉的程度,从而减少腿部的不适感。

  进阶

  除了以上一些比较基本的静蹲方法外,配合另外一些健身器械还有许多的静蹲的进阶训练方法:

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