冬天伴随着云南特有的淅淅沥沥的小雨就这么来了，这么一来老寒腿们可是苦不堪言了，今天就来介绍一些膝盖的保暖和锻炼吧~
膝盖保暖：
1、冬天的时候，有膝盖问题的人在穿裤子的同时别忘了给自己加上一双护膝。给膝盖穿上一件外衣。护膝的类型很多种，如果需要较多腿部运动的人，可选择较为薄的护膝，别觉得活动不方便，没有总比有好。
2、多用热水泡脚，在泡脚时候可以切一些姜放到水里，姜有祛寒止痛的作用，顺便还可以泡一些姜茶，一举两得。
3.经常揉搓膝盖，促进膝盖的血液循环，还有一种方法可以让双腿迅速热起来：跪坐在床上，双手撑床。屁股不坐在腿上，这个方法可以让血液迅速的流向腿部，让腿快速热起来。
锻炼保护膝盖关节
第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。
第三、锻炼小腿肌肉。坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。
第四、抻脚面。可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
第五、按摩双腿。用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。（不了解穴位的人可以上网找一张穴位的图片对照着练习）。
女性缩阴。
健客价： ￥390用于顽痰咳嗽，风痰眩晕，中风痰壅，口眼?斜，半身不遂，癫痫，惊风，破伤风；外用治痈肿，蛇虫咬伤。
健客价： ￥44养阴生津，润肺清心。
健客价： ￥43清热解毒，镇惊开窍。用于热病，邪入心包，高热惊厥，神昏谵语；中风昏迷及脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、脑出血、败血症见上述证候者。
健客价： ￥420清利头目，醒神健脑，化浊降脂。用于头晕目眩，胸闷气短，倦怠乏力，精神不振，记忆力减退等症，用于高血脂症、高血压病、冠心病、脑动脉硬化及其他伴有高凝状态的疾病。对心血管病伴高纤维蛋白原症及动脉粥样硬化，肿瘤放疗，化疗所致的白细胞减少症有防治作用。
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健客价： ￥5敏感致病菌引起的眼部感染如结膜炎、角膜炎、沙眼，泪囊炎及眼睑炎。
健客价： ￥3.5解毒散结，和胃止痛。
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