颈痛、膝盖痛、腰痛……一秒缓解！
摘要：脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。骨科专家推荐以下三个小动作护颈椎
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……
骨科专家给出一套简单易学的动作，帮助你一秒缓解疼痛！
办公人群：颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后
背痛、腰痛就来了。骨科专家推荐以下三个小动作护颈椎：
1、颈椎不好，手上抬！
很多人晚上散步的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。你不妨试试这样走：
动作示范
出门都这样走，回头率高点没关系，可以告诉他们这样练颈椎很好。
晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。骨科专家提示：两只手臂要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛可以向前上方看一点点。
2、腰痛：别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，然而躺是躺不好的，用这个“单足后背腿”的锻炼方法可以帮助缓解腰痛：
动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
采用这一招，腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
膝盖疼是“欠练”
膝关节髌骨软化症经常在青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等身上发生。常有膝关节疼痛、酸胀或不适感，上下楼梯也可能产生疼痛。有这方面症状的人可以尝试下个动作：
动作示范
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，你可以感觉到，在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。因为这一招能刺激关节液的产生，每天练上20~40分钟，两个月左右就能使膝关节髌骨软化得到康复。
膝盖发凉发木是“欠拍”
很多年轻人，特别是女孩子，一到冬天就觉得膝盖发凉发木，其实这是跟大家平时不注意膝盖保暖以及久坐有关。
动作示范
第一拍用手拍到膝盖正面
第二拍拍膝关节外侧面
第三拍拍膝关节内侧
每个部位各拍30下
膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，发凉发木的膝盖，拍完之后你会感觉好多了。
现在的人使用电子产品过度，对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿
关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
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