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那我们该如何正确使用膝盖呢?

2017-10-22 来源:长沙骨质增生专科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:据研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

   膝关节是人体最大、最复杂的关节。

  据研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。
 
  举个例子,如果你的体重是50kg,当你蹲着上厕所时,你的膝盖要承受400kg的重要。。。而你最喜欢干的事肯定有「玩着手机蹲着坑」。
 
  额,突然间发现发明马桶的人是何其伟大啊!
 
  而且我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。
 
  那我们该如何正确使用膝盖呢?
 
  控制体重
 
  膝盖承受着整个体重以及体重多倍的重量,所以肥胖是膝盖的一大天敌。
 
  饮食要低油、低脂、低热量,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。
 
  多吃含钙的食物
 
  补钙可以有效保护膝盖,多吃含钙的食物:奶制品、豆制品、海产品等,多晒晒太阳也能补钙。
 
  做做强膝运动
 
  运动能增强大腿肌肉力量,增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。
 
  抬腿动作:端坐椅子上,缓缓的交替抬腿,与身体形成90度直角,持续1分钟。
 
  膝盖的使用原则是「少用慢用」,选择适合自己的运动并且不要急于求成,游泳、骑自行车也是比较好的选择。
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