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缓解坐骨神经痛的5个瑜伽体式 你掌握了哪一种

2017-10-21 来源:颈腰椎康复之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐着,双腿在体前伸直,坐山式。然后弯曲左膝盖,左脚掌放在右大腿外侧,脚掌踩地。接着弯曲右膝盖,右脚在左臀部外侧,右脚掌回勾。

   坐骨神经是人体内最长的神经。坐骨神经痛发生的原因一般是脊柱附近神经或肌肉(比如梨状肌)受损,缩紧或发炎。下面小编就介绍几个瑜伽体式,帮助缓解坐骨神经痛。

  1半鱼王式

  怎么做
 
  坐着,双腿在体前伸直,坐山式。然后弯曲左膝盖,左脚掌放在右大腿外侧,脚掌踩地。接着弯曲右膝盖,右脚在左臀部外侧,右脚掌回勾。呼气,左手来到臀部后侧,左手指尖点地。吸气,右手向上延展,呼气,身体转向左侧,右手肘抵住左膝盖外侧。再次吸气延展,呼气扭转向后,眼睛看后方。保持5个呼吸以上,然后换边。
 
  益处
 
  1.按摩消化器官。2.刺激淋巴在体内的流动和增加能量水平。3.增加脊柱的灵活性。4.减轻背痛,坐骨神经痛和经期不适。
 
  2单腿鸽子式
 
  怎么做
 
  先做下犬式,然后抬起右腿,呼气身体向前,将右膝在双手之间。让你的左腿伸直放在身后,右腿回钩,找到适合位置。如果想更大强度,把脚移向瑜伽垫前端。如果想强度低点,使脚移向左髋部。如果身体向右髋翻转,可以在右髋下面放瑜伽砖或毯子。将手在肩膀下方,吸气延长脊柱。呼气时双手拉伸到前面,使手、前臂或整个上半身都放在瑜伽垫上。保持动作至少5个深呼吸,然后换边。
 
  益处
 
  1.强烈打开髋部。2.拉伸大腿、腹股沟、腹部、肩膀和脖子。3.刺激内脏器官。4.放松梨状肌和髋胫束,缓解坐骨神经痛。
 
  3牛面式

  怎么做

  先坐好,双腿在体前伸直。
 
  左腿从左穿过右膝,并放在膝盖上。回钩双脚,让左脚保持激活。慢慢向前折叠,将腹部靠近大腿,且心脏向着双脚。当髋部放松时,呼吸感受当时的感觉。使用瑜伽带,把左脚往肘部方向拉,加强左侧髋部的拉伸强度。深呼吸并保持动作5-10次呼吸,然后换边。
 
  益处
 
  1.打开和深度拉伸腿后侧。2.有助于通过打开髋部和髂胫带缓解坐骨神经痛。3.放松体内紧张和压力。
 
  4扭转全身
 
  怎么做开始坐着,双膝弯曲,双脚平放在地面上,双手放在身后作支撑。从一边到另一边摆动膝盖,且让它们往右边倒。确保双膝之间有空间,不相互接触。然后双手伸向右边,直到身体和双手都在身后。如果想强度更大的练习,降低前臂和把上半身平放在瑜伽垫上,如果你觉得感觉不错,就保持原地不动。当你躺在左肩上时,左臂向前并放在右臂下方。从这个体式出来的时候,原路返回。放松后换边继续。
 
  益处
 
  1.增加脊柱流动性。2.促进消化和按摩内脏。3.打开髋部和腹股沟。
 
  5半月式

  怎么做
 
  站立,双腿并拢或者与髋同宽(如果下背部比较紧张)。吸气双手上举十指交扣,食指和大拇指伸直。通过双脚往下扎根,下腹部内收,当你肩膀往后往下放松,从指尖开始延展。吸气准备延长上半身。呼气,身体向右侧,保持脊柱延展,左肩膀旋转向后,避免挤压胸腔。确保身体在一个平面,肩膀不要太往后或驼背。想象这是一个二维的体式,你必须保持在一个平面。保持5个呼吸,然后回正,换边。
 
  益处
 
  1.加强腰椎到骶骨柔韧性。2.拉伸肋骨、身体侧面、肋间肌,提升脊柱侧曲的能力。3.缓解背部和坐骨神经痛。4.放松呼吸的紧张,拉伸淋巴腺体。
 
  如果你时常觉得,坐骨神经有阵痛的感觉,那么就说明你需要练习以上小编介绍的瑜伽了。这几个简单的瑜伽体式可以很好的帮助你缓解疼痛,练起来吧。
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