记住十个习惯健康一生5种散步方式助长寿

　　记住十个习惯健康一生5种散步方式助长寿

　　记住“一到十”良好习惯伴一生

　　世界卫生组织对健康所下的正式定义为：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”那么如何保持健康呢?总结起来，应该做好这“一到十”。

　　一个目标要记牢：控制理想体重是目标。胖人一般食欲好，对食物来者不拒，而瘦人则常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

　　两个方法调体重：我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重，即控制总能量、适量运动。

　　三顿正餐须吃好：以白班工作节奏为例，提倡每日吃3顿正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。

　　四类食物勤交换：食品交换份表把食物分成4大类(谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果和油脂类)，大家可以根据需要合理交换，选择食物。

　　五种颜色要吃够：另一个选择食物的方法就是按颜色，青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。

　　六个锻炼时间把握好：每天可以找到6个锻炼的时间点，每个时间点坚持10分钟以上即可。

　　七种情志得控制：人都有七情六欲，医学上常指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊7种情志。无论遇到什么情况，都要调整好情绪。

　　八小时精力应集中：倡导8小时集中精力在学习和工作上，以满足我们的成就感。

　　九(酒)要限量：不要试图通过饮酒来改善健康。酒除了增加能量摄入外，在营养学上还没有把它列为营养素。

　　十项健康：努力做到上面的9条，相信您离世界卫生组织的十项健康标准就不远了。

　　5种散步方式，选对了才养生!

　　散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目，尤其对老年人来说，散步是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，但是也需要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

　　01体弱者：甩开胳膊，大步跨

　　体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

　　02肥胖者：长距离疾步走每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

　　03高血压患者：脚掌着地挺起胸

　　高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。

　　04冠心病患者：缓步慢行

　　冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　05糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

　　糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。