正确姿势，保护骨骼健康
摘要：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。因此，一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。
蹲着择菜
平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
小贴士：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
背单肩包
人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
小贴士：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机对骨头来说很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、
脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、
颈椎病和腰
椎间盘突出。
小贴士：家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
低头玩手机
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸
背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
小贴士：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者可1小时左右起身活动，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
小贴士：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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