膝关节的六种养护方法

　　你的膝盖是否好一些了？在转季的时候，气温下降，膝盖会因缺血而疼痛，如果上下楼梯也会痛，那么提示关节软骨已经受损，怎么办？

　　此时建议应采取六大措施保护软骨，否则等到关节软骨遭到严重破坏，最终无法行走哦！

　　下面提供的这六种方法,选一个自己合适的，坚持锻炼下去，明年就不要再痛了！

　　40岁以上，15.6%的坏膝盖，怎么办？

　　中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%，与全球相当，不同城市的患病率从7.7%至30.5%不等。

　　不尽如人意的是，膝骨关节炎是一种无法治愈的疾病。最新的中国骨关节炎诊断及治疗指南(2010)建议治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主，手术是最后最极端的情况采用的。

　　这也就注定了，我们必须以自己调理、保养、逆转情况为主，怎么做？下面6种情况择其一就行了。

　　方法一:关节腔内注射透明质酸钠

　　具体操作：每周1次，连续5次一疗程

　　作用：注射透明质酸钠能够很好地降低关节骨之间的摩擦，并且能促进自身玻璃酸钠以及蛋白多糖和胶原蛋白的合成等，改善关节滑膜和软骨代谢，让膝关节的退化延缓，最大程度地降低膝关节炎带来的病变。

　　方法二:口服关节软骨补充剂

　　具体操作：关节软骨补充剂，最好含有葡萄糖胺以及硫磺软骨素。

　　口服：一日3次，每次2片（第1个月）；一日2次，每次2片（第2个月开始）；一般3个月一疗程，可重复2－3疗程。

　　作用：修补关节受损及磨损，解除或减少关节痛楚。加强软骨组织及补充关节间润滑。

　　方法三:关节的有效运动（有氧运动）

　　具体操作：平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重（坐姿）屈伸膝关节，每天做2-3分钟。

　　作用：保持关节周围肌肉的强健，维持关节运动轨迹正常和稳定，从而减少关节间的磨损。

　　方法四:关节周围有效球形按摩

　　具体操作：双手握膝盖做旋转按摩，每日三次，每次3分钟。

　　作用：按摩能促进局部血液循环，具有保暖作用，还可提高膝关节的抵抗力。

　　方法五:远离关节损伤三大运动

　　具体操作：不登山、不打太极拳、不负重上楼，，中老年人不要选择这三种运动方式，因为这三种运动加重中老年人膝关节关节磨损。

　　作用：避免关节软骨继续受损，避免不利行为发生即为保护。

　　方法六:多吃富含钙质、胶原的食物

　　具体操作：多吃牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物。

　　作用：缺钙虽然不会直接引起膝关节疼痛，但是补充钙质能够强健筋骨。同理，多吃富含胶原的食物，对于关节软骨的修复也有一定的帮助。