避免伤腰的小窍门，让腰延寿二十年！
摘要：首先，你的双脚不要完全的并拢，而是要稍微分开一点，与肩同宽，站立时感觉自己的背部仿佛靠着一堵墙，不要双腿交叉在一起站立。
腰不好，除了少数是因为外伤，大多是因为日常生活习惯不良，日积月累造成的，掌握科学用腰的方法，大部分腰椎病是可以避免的。今天我们就教大家一些日常生活中，避免伤腰的小窍门。
站姿
如果你的工作需要长期站立，那你一定要注意你的姿势了。
首先，你的双脚不要完全的并拢，而是要稍微分开一点，与肩同宽，站立时感觉自己的背部仿佛靠着一堵墙，不要双腿交叉在一起站立。
其次，你的手臂应该在身体的两侧自然放松下垂，收紧
下颌，避免头向前伸。要感觉自己的头部和身体的重心在一条线上。
很多人有一个感觉，就是自己站久了脚后跟会疼，其实这也是我们站立的方法不正确导致的，在潜意识里，我们应该把身体的重量压在足弓上，而不是
脚踝。
卧姿
很多人都有一个症状，就是早晨起床时
颈椎和腰椎会疼得比较厉害。其实这很可能是和我们的睡姿有关系。
在睡觉时，枕头需要比较合适，能够支撑起我们的头部、颈部、和肩部。
关于睡姿，可以仰卧、侧卧，但是不要俯卧。仰睡时，可以用一个卷起来的小毛巾放在我们的颈后或膝盖下面，有助于更好的支撑我们的脊柱；侧睡时，可以再两腿之间夹一个比较松软的枕头，有助于脊柱的垂直。
坐姿
选择椅子，要选择椅背对腰椎有支撑作用的。坐时要背部全部靠住椅背，身体不要前倾。
坐在办公桌前，上臂和前臂之间的夹角最好是在75-90度之间，如果低于这个角度，说明身体出现了前倾，如果大于这个角度说明身体出现了后仰。
双脚要平放在地面上，如果椅子过高，脚够不到地面，最好找个东西垫在脚下。膝盖的高度，一般与髋部的高度一致，或者稍微高一些。
但即使姿势都正确，也不要在一个地方坐太久。每隔一段时间就要站起来活动一下。
搬重物姿势
搬东西时，如果方法掌握的不好，也常常会伤到腰。如果想要了解正确的方式，我们应该看看举重运动员是如何发力的。
首先应该是弯膝，而不是弯腰。要用大腿和腹部的肌肉发力，而不是用
腰部肌肉发力。如果搬的物体过大过重时，应该尽量让它贴近胸部，必要时可以用腰托保护腰部。
如果是用手提重物，那就需要频繁的交换手臂来均衡发力。另外我们在背双肩包时，尽量不要背在身体的前面。
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