运动后为什么会肌肉酸痛？怎么办？

　　运动后为什么会肌肉酸痛？怎么办？

　　8月27日晚，第十三届全运会在天津盛大开幕。全运会本着“全运惠民，健康中国”的理念，倡导全民健身，体育与快乐同行，运动与生命同在。

　　现在越来越多的人也开始重视运动。在进行运动锻炼时，相信很多人都遇到过这种情况，在运动后出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。

　　运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛;

　　运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。

　　为什么会出现这种情况？

　　急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。

　　延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的。因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净;

　　但是乳酸堆积后，局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力，造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛。

　　怎么办?

　　最简便有效的方法是静力牵拉。

　　如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2～3次为一组。

　　牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定。还可以采用适当休息，热敷、按摩等方法。

　　如何预防?

　　运动要遵循循序渐进原则：以渐进的方式进行肌肉活动，逐渐增加负荷，使肌肉能够缓慢适应。

　　根据不同体质、不同健康状况科学安排肌肉锻炼负荷，量力而行。

　　锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，各个部位可以交替锻炼。准备活动要充分，使肌肉放松。