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10秒自测膝关节健康,学会三招关节多用20年

2017-09-18 来源:康复医学网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家表示,运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动,但是运动的方式要温和适宜,不宜过于激烈。其中,爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。

  俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”,腿最早出毛病就显现在膝盖上。中老年人一定要重视膝关节的健康。如何自测膝关节的健康?专家分享了保护膝关节健康的要点。

  三招自测膝关节健康

  第一、能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人,可能无法蹲下去;有的人能蹲,但站立时需要支撑才能起来。这些症状初步表明膝关节有一定问题。

  第二、站立时,双腿可以轻松并拢。

  第三、双腿并拢伸直,坐在床上,腘窝可以紧贴床板。

  养护膝关节小妙招

  第一、抓髌周八点。在髌骨周围取八个点,用手指围绕这八点区域,转着圈轻抓,每天坚持抓20分钟以上;

  第二、拍打膝关节。用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周,注意不要直接拍到髌骨;

  第三、捶击膝关节。双手攥拳,一上一下轻轻捶击髌骨四周,可以治疗和预防膝关节病变。

  专家表示,运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动,但是运动的方式要温和适宜,不宜过于激烈。其中,爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。不赞成老年人爬楼梯、爬山,对于老年人来说,散步、走路是最健康的运动方式。

  此外,当下秋意渐凉,秋季是老寒腿的高发季节,一定要做好保暖工作。

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