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面对骨关节炎,我们能做些什么?

2017-09-17 来源:骨动人生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:登山、打球等剧烈活动会对关节软骨造成进一步损伤,已经有明显症状的骨关节疾病患者就不适合做了。可以选择较为温和、关节负担小的运动,例如游泳、太极拳、散步等运动作为日常锻炼的方式。

  人过中年,疾病就会随着年龄的增长而逐渐显现。骨关节炎就是这些退行性疾病的其中之一。有人认为骨关节炎患者进行锻炼会“伤上加伤”,而有人则认为锻炼有助于防治骨关节炎。面对骨关节疾病,我们能做些什么?

  首先要适度运动

  不能觉得怕疼就一点都不动,更不能觉得练就比不练强,咬牙使劲练。有的时候,练得过度是会适得其反的。所以要调整每天的活动量,以不增加关节的肿痛为适度。要避免长时间的行走和站立。可以把一口气走完关节会疼的路程分为3-4段走,每走一段中间休息几分钟,就可以达到既不减少活动量,又避免了对关节过度磨损的目的。同样的道理,其他的活动和工作的安排也是这个方法去调整。

  选择适当的运动进行锻炼

  登山、打球等剧烈活动会对关节软骨造成进一步损伤,已经有明显症状的骨关节疾病患者就不适合做了。可以选择较为温和、关节负担小的运动,例如游泳太极拳、散步等运动作为日常锻炼的方式。

  避免以下动作

  骨关节炎患者锻炼要注意“减负”,也就是减少骨骼的负担,如减轻体重,少爬楼梯、少背重物等。膝关节骨关节炎患者要避免蹲马步、快步走。如果必须要进行上下楼梯等活动,可以采用缓行慢步的方法,或借助扶手,利用上肢力量来减轻骨关节的负担。

  控制和尽量减轻体重

  尤其对于相对超重的中老年女性,降低体重可以明显地减轻关节的负担。有资料显示,体重减轻10%,膝关节的负担可以减轻20-30%。

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