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跑步方法不对,则有可能损伤我们的关节

2017-09-12 来源:鹤壁中医骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正确的跑姿和有效率的跑姿还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑姿基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。

  1跑鞋

  针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要。跑鞋只跟用途需要有关,然后就是你自己的个人喜好。如果只是普通慢跑,建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡,通过跑步和其他力量训练的积累,来不断刺激身体本身的机能,逐步摆脱对鞋的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等,就要根据不同赛事、赛道需求,挑选最适合自己的鞋和配套装备。

  2姿势

  正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑,姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑姿和有效率的跑姿还是略有区别的,后者主要针对长距离跑步而言,是在正确的跑姿基础上,如何让身体移动同样的距离耗能最小,所以,正确跑姿是基础。

  3肌肉力量

  这里指全身的肌肉力量,都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉,其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练很重要。比如核心力量,让跑步过程中身体保持平稳,落地平稳,呼吸平稳,重心平稳,总之,没有力量就没法“稳住”,来回晃着跑,当然增大了受伤几率,膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。

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