脊柱侧弯与日常运动

　　“侧弯”应避免的运动

　　一、负重运动

　　与正常脊柱相比，侧弯的脊柱对抗重力（或地球引力）的能力更差。因此，负重类的运动会加大侧弯进展的风险，骨骼未发育完全的青少年尤其应防止负重类运动。

　　常见的负重运动：

　　举重

　　柔道、摔跤、跆拳道

　　健身房器械运动：哑铃、负重深蹲等

　　频繁跳跃运动：篮球、排球、跳高（对抗地心引力）

　　二、旋转类运动

　　一些频繁单侧旋转类的运动会加重脊柱侧弯的恶化。建议青少年减少参加此类运动：

　　乒乓球

　　羽毛球

　　网球

　　棒球

　　高尔夫......

　　友情提醒：

　　诸多的球类运动是青少年的爱好，建议侧弯孩子进行乒乓球、羽毛球、网球等运动后，进行对侧手的挥动练习，运动结束后进行双侧肌肉的拉伸，以尽量纠正身体的偏曲。

　　“侧弯”适合的运动

　　哪些运动比较适合脊柱侧弯人群，尤其是骨骼未发育完全的脊柱侧弯青少年呢？首先左右平衡的非负重（或减少负重）类运动是比较好的。同时，考虑到脊柱侧弯会给青少年带来明显的心理问题：焦虑、自卑、甚至自闭等。因此，一些“身-心运动”既可以改善侧弯患者脊柱及其相关肌肉的柔韧性，又有助于患者的心理健康和呼吸功能。

　　左右平衡类运动：

　　游泳

　　慢跑、快走......

　　“身-心”运动：

　　太极拳

　　八段锦

　　六字决......