1、什么样的人容易出现肩颈酸痛?
(1)放松状态下肩膀上侧是平的,有一种抬起的趋势
(2)高尔夫球爱好者
(3)长期伏案工作者
(3)保姆、家庭主妇
2、肩关节动作模式测试
首先来做一个简单的测试,面对镜子,直臂前平举至肩膀高度然后手臂向后缩,重复三次,看看你有没有出现肩膀明显向上抬起的动作,如果有的话,恭喜你,这篇文章介绍的训练方法非常适合你。如果能流畅的完成整个动作而肩胛骨没有出现上抬,也恭喜你可以关掉页面啦。
3、形成原因分析
在手臂向前的运动中肩胛骨主要是起稳定作用,控制手臂的自由活动,如果手臂在肩膀高度以下活动时就出现肩胛骨上抬的情况,就是肩关节的动作模式出现错误啦,表现为斜方肌上束和肩胛提肌过度激活收缩,这时就会总是感觉肩颈部位疲劳酸痛。
4、修正训练
(1)牵拉斜方肌上束:建议保持20-30秒,2-3组
(2)牵拉肩胛提肌:建议保持20-30秒,2-3组
(3)激活前锯肌:肩胛骨前伸后缩,建议15-20次,3-4组
(4)强化斜方肌中束:可手持重物完成,建议15-20次,3-4组
(5)强化斜方肌下束:建议15-20次,3-4组
小结:通过牵拉松解斜方肌上束和肩胛提肌,激活前锯肌,强化斜方肌中下束,抑制上束的发力,稳定肩胛骨,恢复肩关节正确的运动模式,这样才能有效减少手臂活动时肩膀上部肌肉的参与,达到缓解肩颈酸痛的目的。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
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健客价: ¥16舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
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