假期返程长时间开车？这样做「防腰疼」！

　　假期返程长时间开车？这样做「防腰疼」！

　　长时间开车，不注意保护腰椎，就容易得腰痛的毛病，弄不好的话还可能腰椎间盘突出。

　　原因在哪里呢？

　　一是长时间坐着开车容易导致腰肌、韧带劳损，椎间盘压力过大，如果得不到及时休息，就容易发生腰痛；

　　二是发动机低频震动不利于椎间盘，有可能加速椎间盘的退变和老化。

　　开长途车，这样保护腰椎

　　为了减少您长途开车对腰椎的损害，余大夫给出以下健康小贴士：

　　1、 建议调整好汽车座椅

　　高度合适，与方向盘的距离合适，关键是要让自己比较舒适的坐姿；

　　2、保持腰椎良好前凸

　　可在后背垫一个小软枕，保持腰椎良好前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷；

　　3、劳逸结合，不要一气呵成

　　2小时左右进服务站休息一下。下车做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。千万不要强忍腰背部的不适，几小时或更长时间的持续驾车。

　　4、可佩戴腰围

　　平时腰椎不好的朋友，可以佩戴腰围保护自己的腰椎。

　　腰不好，平时要这样做

　　腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周，就应该及时上医院就诊，以免耽误病情。

　　包括小燕飞和五点支撑法两种

　　小燕飞法：

　　锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒；

　　然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始。

　　五点支撑法：

　　对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。

　　锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这 五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体次数参见小燕飞法。

　　腰背肌锻炼是一种绿色的治疗方法，希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。