春节期间如何预防肩膀痛

　　春节期间如何预防肩膀痛

　　常言说“过了腊八都是年”。随着佳节来临，远在他乡的游子纷纷提拉着大包小包的行囊，匆匆归来;而守在故乡的爹娘又要忙碌起来，不停地置办年货，千方百计地制作各种各样的美味，还要给家里进行一次大扫除，干干净净的迎接新年。然而，老爹老娘操劳着过年时，肩膀疼痛却可能出现了，有的时候痛得连胳膊都抬不起。

　　即使呆在城里过年，仔细想一想，玻璃得擦吧，窗帘得洗吧，冰箱、油烟机都得清理吧，等等诸如此类平时不怎么打扫的角落，都攒到过年了!想找个专业人士或者家政服务替自己干吧，可是一到过年工人们谁不回家呀，只能咬咬牙自己解决了!但肩膀痛的问题也会来了。我们称此类现象为春节综合症之肩膀痛，那么，我们该如何预防它呢?下面是河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)上肢损伤科周中华主任给大家的建议：

　　肩膀痛的预防

　　肩部疼痛的发生，临床上常见的疾病有肩周炎、肩袖损伤、冈上肌肌腱炎等十多种，除了过度劳累、受寒等发病因素外，与平时的动作和不良习惯等也有密切关系。春节时因过多劳动可致旧病复发，或患上某种新的肩关节病;因此，注意以下几个方面，以避免肩部受伤。

　　避免露肩睡觉

　　有些老年人忙碌之时，会在沙发上咪一会，导致肩膀受寒，而寒冷是会加重所有的劳损类疾病。保护肩部免于受凉，也减少了肩膀疼的发生。

　　避免长时间单侧挎包

　　减轻手提包的重量。背单肩包往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带，会使肩背部肌肉长期处于收缩状态;当包太沉重时，也容易引起肌肉痉挛，引起肩背酸痛。

　　不要长时间保持同一姿势

　　如抱孩子等，长时间保持某一特定姿势，容易使肩颈背的肌肉过度痉挛，从而导致静力性结构损伤，诱发颈肩部酸痛如肩周炎等;有的时候还会诱发颈椎病。因此，一定要注意：不要经常保持同一姿势，通过不停转换姿势可以缓解疲劳。

　　不要长时间重复某一种特定动作

　　如切菜、剁饺子馅、擦地板、打麻将等，任一动作都需要相关的肌肉协同作用;时间久了，这些肌肉容易出现疲劳与磨损，诱发疾病。学会“偷闲”与“巧干”，如炸油条时家人轮换着做，或间断性自我训练一下，耸耸肩，轮轮胳膀等，都能够有效预防肩痛。

　　避免突然发力

　　在过年置办新家俱、收拾房间时，如搬抬重物，有时老年人忍不住想搭把手，突然发力时常常导致肌肉肌腱损伤，甚至自己能够听见撕裂声，然后胳膊不敢活动了，一动就痛，这种情况多为肌腱损伤较重。

　　避免意外伤害

　　春节时人多车多，意外跌倒致肩部首先着地时，常常会出现肌肉拉伤、肩部骨折脱位、肩袖损伤等。

　　一旦发生肩膀痛，怎么办?

　　冷热敷应用

　　伤后24小时冷敷可以帮助减轻炎症与水肿。使用冰袋或将冰块包在毛巾中冷敷，一次冷敷时间不得超过20分钟，每天可冷敷3~4次。热敷可以放松肌肉，帮助缓解肌紧张，冲热水澡也是不错的选择。

　　口服止痛药

　　如果实在疼的厉害以至于不能活动了，可以适当吃些止痛药(当然是非处方药)，譬如布洛芬、双氯芬酸钠缓释片等，这类止痛药又称非甾体类抗炎药。长期使用的话，容易引起胃溃疡和增加消化道出血的风险，胃病患者应慎用。在此提醒大家，如果春节期间因饮食不节出现胃痛，千万不要吃上述药物!