秋季是腰椎间盘突出症高发期,半躺姿势最伤腰

　　现代城市工作生活节奏快，很多办公室一族白天伏案工作一天，下班路上看手机，回到家已经是筋疲力尽，懒得一动也不想动，匆匆吃过晚饭就靠在沙发上玩手机或者看电视，腰椎一天下来也没有得到充分休息，有时候不上班比上班还累。慢慢的导致腰肌劳损，腰开始疼，并逐步发展为腰椎间盘突出等。

　　这就是为什么现在很多年轻人会得腰椎病的真实写照，不知道你的日常工作生活状态是这样吗？

　　秋季是骨科疾病，特别是腰椎间盘突出症的高发期。

　　因为秋冬风寒湿邪，侵袭人体容易造成血脉不畅，诱发病患部位疼痛。不少人都会出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状，上述症状中医称为“痹症”。

　　腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。

　　秋季要保护好腰椎，并让腰椎得到充分的休息。不过，腰椎的“休息”有点特别，跟我们平时说的有点不一样。

　　人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。

　　你认为的“惬意”休息，其实在伤害腰椎。

　　生活中，我们采用最多的休息方式就是半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而，半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

　　腰椎很辛苦，也很脆弱，我们应该多注意！

　　与脊柱相关的疾病大多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成，平时要注意对坏习惯的防微杜渐，以下三种情况要避免：

　　一是弯腰搬重物，会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。

　　二是窝在沙发里半靠着，就是所谓的“葛优躺”，容易使腰椎变形。

　　三是久坐。老开会的人、需要伏案工作的人，最好一两个小时就站起来走走。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。