骨关节求救信号！千万不要掉以轻心

　　你早上起床会晨僵吗？上下楼梯膝关节会疼痛吗？骨关节对你发出的求救信号！千万不能掉以轻心。

　　以下这些情况，你有吗?

　　快来测一测，只需一分钟

　　就能知道自己的骨关节到底怎么了

　　关节酸软

　　刚开始只是轻微的疼痛，休息一会痛感就会消失。但是过了一段时间后，一旦活动或使用关节，即使是很轻微的动作，也会马上感觉到酸软难耐。

　　关节僵硬

　　尤其是在早晨，关节往往出现僵硬不能动的症状。长时间不活动后，譬如坐车或在家坐久了没动，骨关节也会有动不了的感觉。

　　关节酸软

　　有时候突然感觉全身关节酸软无力，走路会觉得腿软。

　　关节发出咔咔声

　　每次蹲下再站起来就像打仗一样，活动膝关节时能感觉膝盖里面咔咔响。

　　如果发生这些症状，你很可能是患上关节炎了。骨关节炎早期如果能采取措施，治疗效果会更理想一些。

　　为什么关节炎容易找上老年人?

　　科学研究发现，关节软骨20岁后不再生长，35岁后就会出现退化。随着年龄的增长，中老年人关节软骨出现退化，加上关节僵硬肿胀等问题，严重的还会出现关节炎。

　　骨健康操，快快学起来

　　单脚平衡

　　目的：提高单腿平衡能力与下肢肌肉力量。

　　动作要领：叉腰单腿下蹲，躯干和支撑腿需要保持良好排列，回位后换另一侧练习。

　　弓步转体

　　目的：增加大腿和臀部稳定性，改善膝关节疼痛。

　　动作要领：双手叉腰，稍屈膝同时双足跟抬起足前部支撑，身体有序的左右旋转。

　　飞鸟平衡

　　目的：提高髋部和膝关节稳定性。

　　动作要领：保持自然呼吸，交替使用下肢单腿支撑，双臂配合如飞鸟双翼般上下举。

　　注意：上述三个锻炼方法请根据自身量力而行，如关节疼痛明显，请及时就医。