秋意渐浓，小心肩周炎来袭！盘点肩周炎的自我按摩法

　　在门诊就诊的患者中，肩部疼痛者平均占到大约五分之一。

　　肩周炎50岁左右的人尤为多见，所以又有人称它为“五十肩”，女性患者较多，并且发病年龄提前，刚生完孩子的女性如果调护不当，就很容易患上此病。

　　主要表现为肩关节周围疼痛，肩关节活动受限，如不及时治疗，可导致肩部肌肉萎缩，关节僵硬，肩周组织粘连，最后造成胳膊抬不起来，不能梳头，不能端碗，不能提东西。

　　而现在秋天来临，气温下降，肩周炎发作的人一下就多起来了，其实这还算是比较轻的了，有的患者肩怕冷甚至到终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风呢。

　　没疼的时候还没觉得怎么样，结果痛起来简直就是在折磨人，那有什么办法能治治这货呢？这里就给读者朋友介绍一套肩周炎自我按摩手法。

　　自我按摩配合锻炼就能有效治疗肩周炎

　　指揉痛点

　　肩周炎患者肩部存在很多压痛点，凡是按压出现疼痛的地方都是治疗的部位，使用对侧手的拇指、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位，以能忍受为度，每次揉10分钟左右。

　　目的是放松肩部软组织，为后续的运动锻炼肩部做准备。

　　点止痛穴

　　按压患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。这是肩部和上肢止痛的有效穴位组合。

　　合谷位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即是穴位。

　　手三里穴位于前臂背面，曲池穴下两指远处，按压上去会感到特别酸胀。

　　曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，肘横纹与肱骨外上髁连线中点。

　　甩手锻炼

　　患者弯腰，患侧手臂下垂，先用力向前向后摆动，再向左右摆动，动作幅度由小到大，反复进行。使肩关节摆动的幅度逐渐增加，越大越好。

　　弯腰晃肩

　　弯腰把患侧肩部连同胳膊向下垂，体位和甩手锻炼一样。然后做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快，可能会出现疼痛，因此不要追求一次好彻底，应该耐心，循序渐进。

　　爬墙锻炼

　　患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。也可以用患肢的手拿一支笔，每次举到最高处，划上一道，标明“爬”的高度，争取第二天超过，每天这样练习，可以逐步恢复胳膊的高举功能。

　　抱头收展

　　双手交叉抱在颈后部，两个胳膊肘先尽量互相靠拢，然后作肩关节外展动作，两个胳膊肘往外撇，反复20次以上。

　　梳头

　　患者用患肢梳理自己的头发，先从患侧梳起，从前梳到后，然后再梳健侧的头发，也是从前梳到后。

　　体后拉手

　　双手伸向背后，健手握住患手，将患手向健侧的斜上方反复牵拉，然后渐渐向上拉动，反复进行。

　　外旋锻炼

　　患者背靠墙而立，患侧上肢握拳并屈肘，做肩部外旋动作，就是我们常说的活动肩关节的环转运动。尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。

　　这里提醒读者朋友，肩周炎痊愈后，如果不注意保养，是有可能复发的，因此避免肩部受伤、受寒是很重要的；

　　刚生完孩子的女性，常因为疲劳和长时间抱孩子而患肩周炎，这里也建议女性抱孩子时要左右手交替。

　　此外肩关节扭伤、冈上肌肌腱和肩峰下滑囊炎、肱二头肌肌腱炎、三角肌下滑囊炎等疾病如不多加注意，都可能为他日引发肩周炎而埋下祸患，所以这方面切不可粗心大意。