带你认识“崴脚”~

　　“崴脚”即踝关节扭伤或拉伤，是日常生活中较为常见的踝关节损伤，该病呈自限性，可自愈，但很多崴脚的患者，1年内患肢容易反复扭伤，对其生活造成了严重影响。有数据显示，美国每天踝关节损伤的发生数量接近 2.8 万，其中仅有 35-85% 崴脚患者 于3 年内愈合，踝关节扭伤后再次扭伤的几率比原来高40-70%。

　　“崴脚”虽是“小病”，一概忽视会引起“大麻烦”！

　　今天，由湖州市中心医院足踝外科吴猛医师带大家了解“崴脚”的相关知识。

　　什么是“”崴脚

　　“崴脚”即足踝扭伤，这种外伤由于外力用下足踝超过最大活动范围，令其关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

　　对“崴脚”的“误解”

　　错误一：崴脚是小病，受伤后仍可活动，活动活动筋骨就好了？

　　正确的做法：立即停止一切活动，制动处理。

　　错误二：立即局部热敷，这是非常错误的！热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀。

　　正确的做法：立即冷敷。

　　错误三：脚踝扭伤没必要到医院检查治疗？

　　正确的做法：踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。

　　崴脚后如何处理？

　　1、分辨伤势

　　一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置；如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。

　　2、正确冷敷和热敷

　　伤后24小时内一定做冷敷

　　伤后24小时后才能做热敷

　　3、足踝锻炼

　　踝关节保护注意要点

　　1、平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练，可以采取垫脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。

　　2、在做运动之前一定要做好充分的热身以及牵伸等活动，维持良好的身体柔韧性，避免受伤。

　　3、运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋，必要时用弹力绷带保护足踝关节。

　　4、少穿高跟鞋，鞋子一定要选大小合适的，偏大的鞋往往不跟脚，走路尤其是跑步时，容易摔跤，扭伤脚脖子。

　　5、上楼梯或者走路时，一定要集中注意力，很多人崴脚都是因为心不在焉，没有留神脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上，导致受伤。