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简单动作促进颈椎健康

2017-08-22 来源:盛义堂颈肩腰腿痛医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跪在地板上,双手支撑身体;吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。

  如今,很多办公族有不同程度的颈椎不适,颈椎瑜伽中有一些模仿动物的姿态,能够让颈椎更舒服,更健康。

  (1)金刚鱼式:

  跪坐在地板上,双手合十放在胸前,深吸一口气;身体慢慢向后仰,头顶尽量接触地面,并呼气。

  功效:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

  (2)猫伸展式:

  跪在地板上,双手支撑身体;吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,整个背部尽量向上拱起。

  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部肌肉,使背部肌肉协调工作。

  (3)牛面式:

  坐在地板上,两腿互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;功效:双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。矫正颈椎、脊柱,放松肩关节,使背阔肌得到伸展。

  颈椎瑜伽能够运动肩关节,防止关节、肌肉黏连,促进肩部血液循环,消除肩颈酸痛。

  10次为1组,每天做5组即可。

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