这套放松操再也不怕关节错位

　　一上车就睡觉易发生小关节错位

　　不少人习惯一上车或者飞机就睡觉，其实睡着的时候，人的颈部、腰部的肌肉都会处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，碰到急刹车或飞机气流的颠簸，很容易发生小关节错位。

　　错位的情况下继续活动，脊柱就会出现力学的改变，某些椎体及椎间盘负担加重，加速退化。如果错位再加重，就会引起颈、腰和背部的疼痛，并出现头痛、头晕、手脚麻痹等一系列症状。

　　颈肩腰腿如何放松？

　　颈部放松动作

　　一、头部向肩膀侧弯，轻轻用同侧手按压头部向肩膀靠近，持续大约1至2分钟，然后对侧训练，可以做3组。

　　二、头部向后屈，左右方向做180度的旋转，5个为一组，前屈同样训练，可以前后共4组。这样两组动作可以增加颈椎的活动度，促进血液循环。

　　肩部放松动作

　　上提、后拉、下沉、前推，用肩膀来比划四方形，四个方向为一组，可以做5组达到舒展拉伸肩膀的目的，尤其适合自驾回家的朋友们。