水泥地上跳广场舞伤膝盖?!专家:跳广场舞也有讲究!

　　广场舞是中老年人颇为喜爱的一项健身运动，跟着音乐的节奏舞动，让人既活动了身体又放松了心情。

　　但是你知道吗？跳广场舞也是有讲究的！否则健身的效果还没有达到，反而先把膝关节损伤了。

　　跳广场舞还有讲究？那怎么样跳才能避免关节损伤？

　　首先，大多数广场舞都是选在小区或者马路旁的广场上，地面一般是水泥地或者瓷砖地，这种硬度的地面，缺乏缓冲。对于中老年人来说，长时间在这种坚硬的地方跳跃，会导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状。

　　选择较为柔软、防滑的锻炼场地。尽量避免在水泥地面和大理石地面上进行练习；最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。

　　当然，考虑到广场舞本身是一种随性、具有便捷性的运动，场地自然没有太多的选择余地，所以我们不如从自身的方面着手：

　　穿戴上：鞋子可选择一些厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，减少膝关节发生磨损。跳舞时可以戴上护膝，平时注意膝部保暖。

　　年龄、体重上：人到了一定的年龄，膝关节便开始退化。55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节疾病，长时间扭动、转圈会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。

　　再一个，要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

　　避免高压力的膝关节动作：广场舞的动作虽然相对来说比较缓和，但仍会有一些跳跃、蹲起、踏步、扭转的动作，这些动作会加大膝关节的负担。所以跳广场舞健身时最好能避免这些会对膝关节造成巨大压力的动作。

　　运动前的热身动作不能少：跳广场舞前后一定要做热身、放松，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤，跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。

　　强度/频率/时间上：根据自己身体的健康状况选择适宜的运动强度，包括每次锻炼时间、周锻炼次数等。建议每天1~2次，每次1个小时左右，不超过2个小时。年龄越大、体重越重的应该酌情减少练习次数和时间。尽量避免运动疲劳的出现，切忌在有伤或疲劳的情况下，参加锻炼。

　　在饮食方面：多通过食物补充蛋白质、钙质、胶原蛋白。如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄等。这些食物补充的蛋白质、钙质，既能防止骨质疏松，又能营养软骨及促进关节润滑液的分泌；还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。