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学会这几招,腰椎间盘突出的痛苦不会再来犯!

2017-08-18 来源:保护腰椎  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的,也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法,大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。

  腰椎间盘突出是目前生活中很常见的疾病,以前多发于劳动人群,但现如今,长期久坐、运动较少的白领工作者和司机也是此病的多发群体,据统计,大多数的年轻人群产生腰部疼痛、下肢麻木时不太会考虑到自己是不是得了腰椎间盘突出,往往也不会太在意,休息几天腰不痛了、脚不麻了后照旧原来的工作、生活方式,等到腰部疼痛、下肢麻木症状加重或是持续不缓解了,这时才紧张、惊慌去医院就诊。往往这时腰椎间盘突出已经到了较为严重的程度,其中部分严重的患者甚至需要进行手术治疗才能缓解。

  现在社会的生活节奏越来越快,电脑、手机丰富了我们的生活,但也导致腰椎间盘突出成为一个“普遍高发”疾病,对于病人来讲,这种病不仅对身体造成巨大的痛苦,同样对生活产生许多的不便,我们在建议保守治疗期间,配合下方几个有效的锻炼方法,可以缩短治疗时间,起到事半功倍的效果!

  后仰

  俯卧位,双手前撑,身体向后仰,用力并坚持3-5分钟后还原动作,每次重复15次。腰椎间盘突出的首次发作大多是由于弯腰搬重物引起的。而身体向后仰时正好与弯腰动作相反,可以对锻炼腰部肌肉有一定的作用。

  小飞燕

  俯卧位,双手后伸,上半身和双腿向后抬起,坚持3-5分钟后还原动作,每次重复15次,小飞燕在瑜伽的动作当中同样会有,除了塑形,丰胸的意义外,同样是有锻炼背肌韧带,使椎间盘复位的作用,效果很好。

  五点支撑

  平卧屈膝,头和双肘双足跟作支撑点挺腹,3-5分钟后还原动作,每次重复30次。对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息1秒位一次训练,每个周期30次,训练最少应30个周期以上。

  倒走

  倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的,也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法,大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的,多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的,腰痛和驼背也往往是同时出现的,矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。倒走时有一定的难度和险度,因此,要有正确的方法和技巧,掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋,有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走,安全一些也容易坚持。

  游泳

  在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,蛙泳和仰泳可能更为适合腰痛患者,蝶泳对腰部压力大,不太适合,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

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