都说久坐不动伤腰,但为什么伤腰,很多人就不知道了。其实,这和脊柱的承压有很大关系。
当我们处于不同姿势的时候,我们脊柱不同部位的承压是不同的。就拿腰椎来说,当我们保持平躺姿势时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;如果翻个身变成侧卧,腰椎承受压力马上就上去了,达到体重的75%;而坐着的时候,腰椎承受的压力是体重的140%。
甚至同样是坐着,不同坐姿腰椎承受的压力也不同。
比如正坐时的腰间盘内压就不低;但如果你坐着的时候向后靠一点,腰后再放个靠垫,压力就会显著降低;可是如果你喜欢向前倾,那么你的腰椎盘压力就会猛增。
另外,弯腰也是让你的腰椎负荷猛增的一个行动,如果是弯腰搬东西,那简直是“伤腰利器”;但如果把直立弯腰搬东西,变成屈膝搬东西,腰椎的压力就又会显著降低。所以脊柱外科的医生一般都会提醒市民,弯腰拾笔之类的动作要少做,尽量改成屈膝蹲下拾取,因为这一个小细节的变化,可能会让你的腰椎少吃不少苦头。
可以加强局部的血液循环,促使受损伤的神经恢复正常的功能,而且不复发。
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