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常做这 7 个动作 轻松缓解手关节疼痛

2017-08-16 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关节炎是一种很难治疗的疾病。除了正常的吃药、或者手术治疗之外,日常生活中还是要注意经常做一些康复锻炼。

  千万别再以为只有老年人才会得关节炎。你知道吗?危害我们关节健康的因素非常多,比如肥胖、创伤、不良的坐姿、感染等。实际上,每个年龄段的人群都有可能患上关节炎。

  举个例子,我们几乎每天都要用到手。假如一不小心手部得了关节炎后,手指、手腕长期重复性的活动,病情就会继续进展。比如个,长时间使用电脑,敲击键盘、使用鼠标,这些都会导手部关节炎疼痛感觉的加深。发展严重的话,甚至会影响到正常的生活,可能连开门、拧矿泉水瓶这样简单的动作都会十分的困难。

  关节炎是一种很难治疗的疾病。除了正常的吃药、或者手术治疗之外,日常生活中还是要注意经常做一些康复锻炼。

  今天小编给大家介绍简便易行的 7 个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛

  1. 握拳头

  首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。

  整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。

  接着将拳头展开到五指完全伸展。

  做 10 次,换右手重复相同的动作。

  2. 屈手指

  把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。

  接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。

  接着按相同动作依次做余下四指。

  完成后换另一手重复一次。

  3. 拇弯曲

  将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。

  接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。

  如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。

  保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。

  另一手重复相同的动作。

  4. 捏个圆

  先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。

  保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。

  重复这个动作,每只手各重复几次。

  5. 竖拇指

  把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。

  保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。

  重复 10 次后换另一手。

  6. 提指操

  手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。

  从拇指开始,将手指向手背方向屈指。

  保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,如法其余四指依次做相同动作。

  换另一手重复相同的动作。

  7. 腕拉伸

  把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。

  用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。

  换另一手重复相同的动作。

  养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。

  不过,一旦关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快去看医生了。

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