千万别再以为只有老年人才会得关节炎。你知道吗?危害我们关节健康的因素非常多,比如肥胖、创伤、不良的坐姿、感染等。实际上,每个年龄段的人群都有可能患上关节炎。
举个例子,我们几乎每天都要用到手。假如一不小心手部得了关节炎后,手指、手腕长期重复性的活动,病情就会继续进展。比如个,长时间使用电脑,敲击键盘、使用鼠标,这些都会导手部关节炎疼痛感觉的加深。发展严重的话,甚至会影响到正常的生活,可能连开门、拧矿泉水瓶这样简单的动作都会十分的困难。
关节炎是一种很难治疗的疾病。除了正常的吃药、或者手术治疗之外,日常生活中还是要注意经常做一些康复锻炼。
今天小编给大家介绍简便易行的 7 个动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。
1. 握拳头
首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。
整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。
接着将拳头展开到五指完全伸展。
做 10 次,换右手重复相同的动作。
2. 屈手指
把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。
接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。
接着按相同动作依次做余下四指。
完成后换另一手重复一次。
3. 拇弯曲
将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。
接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。
如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。
保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。
另一手重复相同的动作。
4. 捏个圆
先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。
保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。
重复这个动作,每只手各重复几次。
5. 竖拇指
把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。
保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。
重复 10 次后换另一手。
6. 提指操
手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。
从拇指开始,将手指向手背方向屈指。
保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,如法其余四指依次做相同动作。
换另一手重复相同的动作。
7. 腕拉伸
把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。
用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。
换另一手重复相同的动作。
养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。
不过,一旦关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快去看医生了。
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