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爱上广场舞?先来听一听关节的“意见”吧!

2017-08-16 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:负重及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化,因此建议少做屈膝动作。屈膝是膝关节最脆弱的时候,膝关节左右旋转的角度小,弯曲的同时又侧身会增加关节内组织的负重,容易对膝关节造成伤害,应避免。

  提醒中老年朋友:跳广场舞之前,先问问骨骼、关节、肌肉的“意见”,看看它们能否承受相应舞姿的压力。有以下问题者,广场舞时一定要注意保护自己:

  1、颈椎

  在跳广场舞时,注意转头的动作要慢,防止出现晕厥;同时少做低头动作,以减轻对颈部的压力。

  2、肩痛

  手臂进行上举动作,需要肌肉的协同作用带动关节向各方向运动,在此过程中,关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方,反复摩擦可能引起炎症反应,引起疼痛。所以,胳膊上抬动作应缓慢,过肩的旋转胳膊的动作尽量避免,以免造成肩峰撞击、肩袖受损。

  3、腰椎间盘突出

  减少做弯曲腰部的活动,尤其是做向前弯腰动作时,要控制好速度、力度和幅度,或者干脆不做。

  4、膝关节炎

  负重及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化,因此建议少做屈膝动作。屈膝是膝关节最脆弱的时候,膝关节左右旋转的角度小,弯曲的同时又侧身会增加关节内组织的负重,容易对膝关节造成伤害,应避免。

  ●跳广场舞前,先做热身运动。仓促上阵,身体还处于僵硬状态,易造成身体相关部位的损伤。

  ●如果是在硬地上跳舞,时间不要超过40分钟,跳舞中出现关节和脚部疼痛或不适的感觉,要立即停止,休息并及时就医。

  ●跳舞中感到疲惫时,停止活动,注意:过了疲劳期人会进入兴奋状态,但是身体机能已经跟不上节奏了,协调性和受力程度都在大幅下滑,这个时候容易造成身体的损伤,建议休息。

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