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让你的颈椎更健康,做到“5不要”

2017-08-15 来源:颈椎帮  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟,也可以做“米字操”:以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字。

  生活中,每个人都希望自己拥有健康的身体,幸福的生活,可是事情往往永远不会朝着我们希望的方向发展,身体在整日的工作压力下越来越差,生活也在繁重的负担中幸福指数越来越低,尤其是颈椎疾病的来袭,是危害我们健康的第一杀手。那么,我们要怎么挽救颈椎健康呢?

  一、时刻注意颈部姿势

  低头工作时背部尽量坐直,头不要太低。在连续低头工作大约一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十分钟,也可以做“米字操”:以头为“笔”,通过颈部转动在空中划出一个“米”字。同时用两手轻擦轻揉颈部两侧肌肉,用大拇指点揉左右风池、天柱、天鼎等穴,用拇指对颈背部痛点按揉,然后再接着工作或学习。

  二、电脑显示器与眼部同水平

  看电视时最好不要呆在床上,即使在沙发上看电视,也要坐正了,尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。

  三、睡觉的时候,要正确使用枕头

  枕头的高度是头枕下去之后,在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方,不要使颈肩结合部悬空。平卧位时,头部应该有轻度的后仰才合适。

  四、经常参加体育锻炼

  锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔,不要做板颈疗法,不要随意按摩。

  五、不要趴在桌上睡觉、看书等

  生活工作中尽量减少趴在桌上睡觉、看书等不良姿势,尽量保持良好的站姿坐姿,如果必须要趴桌睡觉也需要垫软垫支撑,以免由于长时间一个姿势造成颈部血液循环不畅发生颈椎病。

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