膝关节，您保护好了吗？

　　膝关节，您保护好了吗？

　　什么是骨性关节炎？

　　骨性关节炎（OA）是以关节软骨进行性变性、损害为主要特征的慢性关节紊乱综合征，最终导致关节退变，骨质增生的骨关节疾病，是一种最常见的符合下列特征的一组关节疾患：

　　①关节软骨完整性破坏

　　②软骨下骨板的病变

　　③关节边缘骨质增生

　　④滑膜慢性炎症

　　二 为什么会导致骨性关节炎

　　1损伤：关节软骨一次性创伤或多次重复损伤而造成损害。

　　2关节面不对称：受力不均，软骨受损，关节退变。

　　3生物化学因素：如关节内注射皮质类固醇伤害软骨细胞。

　　4遗传因素：胶原遗传基因的缺陷。

　　5炎症因素：如类风湿关节病，关节软骨遭到破坏的结果导致关节退行性病变。

　　6其他因素：与年龄、遗传因素、肥胖、机械与外伤因素、内分泌紊乱、自由基对关节软骨的影响有关。

　　三 保护关节的日常六招：

　　1、 饮食结构要合理，适量补钙;

　　保护好关节，需要学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足机体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、核桃、瓜子、土豆等，可以增加钙质的摄入，另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之品，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光的照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

　　2、 预防骨质疏松，常晒太阳；

　　预防关节病变要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节的部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和锻炼身体。

　　3、 养成良好的习惯，减轻关节磨损；

　　①膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往会使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。要注意防止膝关节受凉、受潮，尤其在气候变换季节及出汗、酒后。

　　②女孩子不要长时间穿高跟鞋，做好穿松软、鞋底有弹性的鞋子，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损，在上下班时或者在办公室感到足底很疲劳时可以换一双平底鞋，老年人不易提重物，不易爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

　　4、 肥胖会使关节加速磨损老化；

　　肥胖往往会加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常等等，所以肥胖者要适当减肥。

　　5、 避免长时间下蹲，经常变换姿势；

　　避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间站着或坐着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大造成损伤。

　　6、 重视定期复查，有病早治；

　　当反复出现膝关节疼痛、酸困、下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期信号。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状，改善功能，延缓病程及矫正畸形。