保护腰椎，牢记这6不要和6要

　　腰椎间盘突出是骨科的常见病和多发病，引发该疾病的因素有很多。所以在生活与工作中我们要做好一切预防措施，避免遭受疾病困扰。

　　遵循以下“六不要”，有效保护腰椎：

　　贪凉

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经会加重疾病症状。所以要对腰部防寒保暖，可进行腰部热敷促进血液循环，缓解疼痛症状。

　　突然弯腰搬东西和提重物

　　腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘回纳，所以拣东西时候应先蹲下。

　　长期久坐

　　长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带处于紧张状态，椎间盘承受的压力增大10倍！

　　因此在工作中变换体位很有必要，可养成每坐20~30分钟就站立、走动一下的良好习惯。

　　吃刺激性食物

　　腰椎间盘突出后对神经压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对生冷、烟酒等刺激性食物异常敏感，不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。

　　长期弯腰

　　某些工作需要长期弯腰用力如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上甚至更多（如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍）。

　　使用爆发力

　　腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动，如突然承受超负荷爆发力，很容易使椎间盘损伤。

　　因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。

　　保护自己的腰，这6个方面要做好：

　　良好的生活习惯

　　良好的坐姿、睡姿、站姿、有规律的锻炼身体，有助于缓解背部疼痛的状态。但要注意不拉伤背部肌肉。

　　保证生活与工作环境的安全性

　　尽可能的避免腰部受伤，参加易被绊倒、滑倒的活动时，要最大限度地降低腰背部受伤的危险性。

　　劳逸结合

　　工作时要抓住一切空隙时间，适当的休息下，或者利用身边环境，适当的将身体依靠一下。

　　保证坐姿端正

　　坐姿端正，且不要长期保持一种姿态，适当伸伸懒腰，将身体往座椅后面靠，活动一下。

　　体育锻炼

　　先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。

　　防寒保暖

　　尤其是夏季吹风扇或空调时更要注意保暖。