您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 病因 > 不经意的习惯却在伤害您的关节,你知道吗?

不经意的习惯却在伤害您的关节,你知道吗?

2017-08-12 来源:骨科丁医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

  膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节,然而,日常生活中一些不好的习惯,往往会导致膝关节炎

  从不控制体重

  退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。由于男女生理构造不同,女性生育后骨盆较宽。因此,髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小,相对的关节单位面积承受力量较大,若不控制体重,关节炎将提前到来。

  建议:除维持正常体重外,也要多训练大腿四头肌。

  常做蹲跪动作

  家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。

  建议:平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

  不用辅助工具

  很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐之后往往就站不起来。此时,不靠外力自行站立,会给膝关节相当大的压力。

  建议:使用拐杖等辅助工具,以延长膝关节的寿命。

  经常搬重物爬楼梯

  爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。

  建议:若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

  一双鞋穿到底

  平时穿着的鞋要因地制宜。

  建议:健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

  老让关节受寒

  若天气转凉,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。

  建议:一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房