“手机脖”后果严重！

　　相信很多人都听说过“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”，可你听说过“手机脖”吗？近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病!或许这个问题在中国更为严重，也有人说，在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。

　　据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，而中国人的头部重约3.5kg。当头部前倾看手机等电子设备时，通常呈60°左右角。由于头部自身重量加地球的吸引力以及的作用，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　因此长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的劳损、松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”或“反弓”，进一步加速颈椎的退变。从而出现头痛头晕、颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等临床症状，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

　　如何避免或减少因使用手机和电脑对颈部的伤害呢?请关注以下五点：

　　1点：

　　看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持中立位，减小俯视角度（头部前倾角度）。

　　2点：

　　时间不宜过长；经常变换姿势，每1-2小时变换一次。

　　3点：

　　手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中眼睛尽量与手机电脑保持同一水平状态，轻度仰视效果最佳。

　　4点：

　　训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以均等力量进行对抗，不做低头运动，提倡仰头运动，如“颈肩对抗”或“金龟缩头”，每次持续5秒左右，以颈肩背部轻度酸痛为宜，然后再放松3-5秒，以此反复做5-15分钟，每天3-4次。已患有颈椎病（颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型、其他型）中，老年人，特别是椎管狭窄的病人，禁止做“颈部米字操”（摇头晃脑），防止突发性眩晕的发生，提倡“颈肩对抗”或“金龟缩头”。

　　5点：

　　选好一个枕头：枕头的误区是“枕头是错，枕颈是对”，其高度是8cm，外形为圆柱形，硬度适中，不宜太软，高枕低枕无枕都不对。