一口气上五楼？问膝盖同意不！

　　一口气上五楼？问膝盖同意不！

　　入冬之后，天气越来越冷，有些运动项目已不适合在室外开展。对于喜欢运动的人来说，爬楼梯无疑是比较好的运动项目，因为不用去室外忍受冬天的凛冽寒风。

　　不过，对于喜欢爬楼梯的人来说：爬楼梯真的适合你吗？

　　凡事都有两面性，爬楼梯健身也如此，由于爬楼梯可能对关节面造成不可逆性损伤，其实对有些人并不适合。每爬一级楼梯，膝关节软骨面瞬间将承受超过体重4倍的压力，长期锻炼会对关节软骨面造成磨损，而关节软骨一旦磨损，很难修复。

　　爬楼梯重在保护关节

　　膝关节是人体最复杂的结构之一，如果正常站立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，并以这样的角度承担着身体的全部重量。

　　如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，不但会使膝关节受到磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其是骨质疏松的中老年人。

　　爬楼梯时如果我们做到合理的保护，是不会伤害膝关节的。爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量。

　　爬楼梯是“最笨的运动”

　　如膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人，40岁以上的人不应选择爬楼健身这项运动。有条件和身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。

　　爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身活动，避免关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬。

　　对于久坐的人来说，建议大家最好选择对抗性较弱的运动，比如游泳，游泳是一项非对抗性运动，适合各个年龄段的人群。散步、慢走等其他运动都是很好的选择。有体力和精力的人也可选择羽毛球和骑自行车。

　　中老年人的膝关节往往存在不同程度的退行性变，爬楼梯时，膝关节超负荷承载压力，关节面磨损加剧，会加快退行性变，而且下楼时容易摔倒，发生意外。所以，中老年人也不宜进行爬楼梯锻炼。

　　正因为爬楼梯锻炼的害处，主要发生在骨科领域，所以骨科医生对爬楼梯健身最容易提出反对意见。台湾骨科名医曾经说过，爬楼梯是“最笨的运动”。

　　肥胖者也不适合爬楼梯锻炼，因为体重过重会使负重关节的关节面受力增大，加速关节软骨的磨损。

　　患上心血管疾病的，比如冠心病患者，因为爬楼梯会增加心脏的负荷而诱发心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死发生，甚至猝死。因此，患有严重器质性心脏病的人不要爬楼梯。

　　正确爬楼梯怎么做

　　上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑的作用；

　　下楼梯时，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让膝盖有一个缓冲，以保护膝盖。

　　下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

　　患关节病少爬楼梯

　　心血管专家认为，为防止心脑血管硬化要多爬楼梯。但骨关节专家却认为要少爬楼梯。为什么呢？

　　我们经常可以看到报纸刊登有老太太在登山时出现不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　当然，锻炼身体还是要结合自己的实际情况进行，对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

　　而对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

　　现在，你还会固执的认为爬楼梯好吗？