脊柱健康的简单运动方法，你学会了么？

　　据统计，我国中老年人群有97%患有脊柱病；40岁以下的人群中，40%以上的人脊柱有各种疾病；儿童脊柱侧弯症的发病率也高达25%以上。

　　像久坐不动的长途车司机、长期上网的办公室职员、半躺在床上玩平板、玩手机的年轻一族、写作业姿势不正确的学生都是脊柱亚健康的高发人群。

　　这些如果还不引起足够的重视，就有可能演变为各种脊柱病。

　　这里介绍一个简单的自测，分分钟测出脊柱有没有侧弯，是否处于健康状态。

　　三步走的简单自测

　　看一下：通过镜子看两肩是否等高

　　查一下：平时穿的鞋子鞋底的磨损程度是否基本一致

　　摸一下：盆骨左右两侧是否等高

　　若三个步骤有一项或者多项“否”，或头部总是不自觉地偏向一侧、或一条腿总想搭到另一条腿上，你就要考虑脊柱出现健康危机了。

　　如果是儿童，经常歪着头、扭着身子写作业，或扭着身子或趴着睡觉，或走路时身体总侧向一边，或有驼背倾向，说明孩子的脊柱歪的风险很大，还有可能已经歪了，建议家长应尽快带孩子到医院检查。

　　同时这里也介绍两个小运动，偷偷告诉你——是保持脊柱健康的好方法哦~

　　侧卧转体

　　侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3—6下。

　　拿捏后颈

　　仰卧位，双手托后放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力拿捏后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2—3遍，达到左右转颈均感舒适为止。