【谈骨论事】膝关节寿命有限 一定要且行且珍惜

　　【谈骨论事】膝关节寿命有限 一定要且行且珍惜

　　膝关节是人体最大最复杂的关节。膝关节属于铰链关节，是人体上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，承重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱越容易受伤，膝关节退化较快。膝关节具有一定的使用寿命，过量、超负荷的使用都会加速关节的磨损。

　　我们在蹲、走、跑、跳时，膝关节因承受着自身身体重量的压力和冲击力会被磨损。正常行走时，膝关节承受3倍于体重的压力，而跑步时可提高至5倍。比如：1个75公斤的年轻人慢跑时的每一次着地，膝关节都要承受近800斤的压力，相当于一头黄牛的重量，膝盖慢性损伤积累久了就会成为“跑步膝”。

　　“跑步膝”医学上又称髌股关节疼痛综合征、髌骨软化症。髌股关节是膝关节屈伸的动力支撑点和稳定装置，髌股关节疼痛综合征的疼痛点一般位于膝关节靠前的位置、髌骨里面或周围，疾病初期疼痛不明显，或仅呈髌骨后隐痛；随后出现髌骨后针刺样痛，当运动量增大时，疼痛变得剧烈；日常生活中，上楼梯、爬山时疼痛较明显。“跑步膝”由于髌骨及股骨软骨的长期磨损、撞击、挤压出现损伤及退变，因此也常见于田径、羽毛球、乒乓球等爱好者，以及久坐不活动、经常开车的上班族。

　　如何判断膝关节是否损伤

　　当膝关节伸直放松时，手掌用力压在髌骨上可以让髌骨在股骨表面前后左右滑动，如出现疼痛或者嘎啦嘎啦响或震动，说明出现髌骨侧关节面的损伤或不平整。

　　膝关节一旦屈曲，髌骨会进入股骨滑车，就像火车进入铁轨一样，髌骨只能前后而不能左右移动；如髌骨仍能从旁边翻出来或滑出来（即髌骨脱位），则像火车出轨一样出了问题，需要去医院维修了。

　　如何预防膝关节受损

　　严格控制体重

　　膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

　　减少膝关节的创伤

　　关节受到反复多次的微小损伤或单次外伤，都有可能导致关节软骨的不同程度损伤，改变关节正常的结构，从而增加了膝盖受损的危险性。要尽量避免和减少膝关节的外伤和反复的应力刺激，特别是中、老年人，在日常生活和体育锻炼中，应避免一些剧烈活动，比如长跑、反复的蹲起、跪下、经常抬举重物等。

　　预防骨质疏松症

　　主要包括：保持健康心态、合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳等。对骨质疏松比较严重的患者可适当地补充一些钙剂、活性维生素D、双磷酸盐、鲑鱼降钙素等。

　　掌握科学的锻炼方法

　　有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式。要想保持身体的健康就必须参与运动。长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降。不适当、不正确的运动会对膝关节造成损伤。老年人不适合大负荷的深蹲、长跑、网球、羽毛球等运动，做这些运动时膝关节的压力负担明显加重。打网球时，膝关节在受压半屈的情况下发生旋转摩擦，对关节的损害尤其厉害。不良走路习惯也会损伤关节，例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，也会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节损伤。有些人会在年纪很轻的时候出现骨关节炎，如运动员、搬运工人，都是由于关节长期的超负荷使用而造成的。