盘点腰肌劳损的五大 “疑凶”

　　盘点腰肌劳损的五大 “疑凶”

　　腰肌劳损

　　又叫功能性腰痛 ，主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。常表现为是以腰骶部隐痛反复发作疼痛，休息时轻，劳累后重。

　　腰肌劳损是日常常见疾病

　　不仅多发于中老年患者，也越来越趋向于年轻人，如长期伏案工作的上班族。为何腰肌劳损会缠着青年人呢？有哪些不良的习惯会导致腰肌劳损的发生？我们盘点了导致腰肌劳损的五大“疑凶”。

　　凶手1号：久坐不动

　　腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群，如长期坐办公室的白领。海南骨科医院专家指出坐着的情况下脊柱所承受的压力为站着的两倍。如若是在站立时，腰部承重是50公斤的话，坐位时腰部承重为100公斤，而在身体坐位前屈时，腰部的承重达到了150公斤。其原因在于站着时压力分散于两脚受力点中，脊柱所受压力减少；但由于坐着的受力点只有一点，因此压力加倍。所以一个不正确的坐姿，容易造成腰肌的劳损。

　　长期坐在电脑前，腰部肌肉处于一个持续受力状况下，使得腰部肌肉处于紧张状态。此外，长期久坐不动的白领们容易不自觉地向前弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。还会导致腰部的支撑力和稳定性有所降低，使得腰部肌肉损伤产生急性腰痛，随着时间的迁延逐渐形成慢性腰痛。因此，长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

　　建议长时间坐在电脑前的白领每40分钟离开桌面走走，适当的旋转颈部，按摩腰部等适当放松腰背部肌肉，纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　凶手2号：正襟危坐

　　俗话说站有站姿坐有坐相，“正襟危坐”常用来形容人坐得端正，可谓之有坐相的代表词。然而，正襟危坐也是造成腰肌劳损的重要元凶之一。

　　长时间的保持挺胸收腹，脊柱成一直线的端坐是很伤腰部肌肉的。由于正常成年人的脊柱自颈椎至骶椎有4个生理性弯曲，即向前凸的颈曲与腰曲，向后凸的胸曲与骶曲。从侧面看脊柱呈“S”形弯曲。长时间“正襟危坐”会使脊柱的“S”形变为“I”形，正常的生理弯曲消失，使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰肌劳损的发生。

　　因此，我们在选取椅子时要选取符合人体工程学的椅子，即椅背符合人体脊柱的走向。或者在腰部垫一些背靠的枕头，可以保证我们腰椎前倾的趋势，减少腰部肌肉处于紧张状态的时间。

　　凶手3号：爱跷二郎腿

　　对于许多人来说，跷二郎腿是一种舒服的坐姿，一些女性还认为跷二郎腿显得性感、高雅。其实，这并不是好习惯，不光有损形象，还会导致疾病发生。

　　从骨科的角度看，常跷二郎腿的坏处主要是对脊柱的伤害，正确坐姿的情况下，人体脊柱呈S型生理曲线。但是，跷二郎腿时人容易弯腰驼背 ，长期以往，正常的脊柱生理曲线被破坏，各种骨科疾病也会接踵而至。

　　由于跷二郎腿坐着的时候，骨盆和髋关节由于长期受压，脊柱容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均。使腰部肌肉长时间处于紧张状态，腰部肌肉紧张不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

　　如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。若想翘二郎腿时，就起来走走，以使体内气血自然流通。

　　凶手4号：睡软床垫

　　平均而言，我们一生有三分之一的时间是在床上度过。以前民间流传“高床软枕”说，民众便以为这是科学的睡眠知识。医院专家认为，“高床软枕”的观点是错误的。 其实，从大量的临床病例证明，睡过软的床会损害脊柱健康，睡硬板床更健康。

　　现今广泛流行的席梦思床，弹性过强，太柔软了，人们感觉睡在上面十分舒服，其实这样的床并不好，它会导致脊柱支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育。长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起肌肉紧张，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可至劳损。归根结底，床宜硬不宜软。

　　睡硬床板指的不是一味盲目地睡木板床，而是指床垫不能选太软的，要有适当的硬度。海南骨科医院专家认为最好在硬板床上加上约10厘米的软垫，这样既可以起到衬托脊柱的作用，又可保证睡眠的舒适。

　　凶手5号：高跟鞋不离脚

　　穿高跟鞋也会伤到腰椎导致腰肌劳损？据了解，多数女性都知道长时间穿高跟鞋会影响脚部健康，却不知腰肌劳损也有高跟鞋的“功劳”。

　　女生穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有向后倾斜，才能保证身体的平衡，也就是女生们理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。穿了高跟鞋，人体重心被迫前倾上移至腰部，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去容易发生腰肌劳损，引起腰痛。

　　另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。