O型腿的前世今生

　　最近跑步比较风靡，很多小伙伴反应自己膝盖痛，小编就发现有很多跑者本身自己有O型腿的情况，那么，这个时候跑步量如果大，加上本身力线不对就会增加对膝关节的磨损，所以今天来讲讲o型腿

　　首先，当然要讲一下什么叫O型腿了~

　　医学上称为"膝内翻"。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

　　其次是原因，为什么我的腿会这样呢？

　　1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变。

　　2、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。

　　3、外伤或其他疾病导致的O型腿；（这个就不说啦膝关节不稳，无法稳固膝关节形态）

　　另外膝内翻有什么影响呢

　　正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。

　　2.由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。

　　最后，如何改善呢

　　O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

　　其中特别严重的情况就是需要手术了，什么是情况特别严重呢，就是常态膝距大于10厘米的（在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立）

　　还有一种方法是绑带，夹板、绑腿方式的矫正这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。而且绑带呢，小时候小编就被绑过实在 是太难受了，也很难坚持。

　　所以今天我们主要来说一下由于不良姿势和不正确的发力方式造成的O型腿的康复方式。

　　膝超伸引起的O型腿

　　很多女生都有膝超伸的问题，那么膝超伸为什么会变O型腿呢小编认为主要是小腿过度外旋。你可以试试是不是在床上把腿并直的时候双腿间隙是不是会好点呢，如果是就说明你真的有膝超伸的问题啦。所以改善膝超伸就可以改善O型腿了。

　　改善计划：

　　小腿后侧的放松

　　可以选择泡沫轴也可以选择小腿后侧的徒手拉伸练习。泡沫轴滚在小腿后侧每次30秒，做3-5组。拉伸每个动作2分钟。

　　放松大腿前侧

　　同样可以选择泡沫轴也可以选择大腿前侧的徒手拉伸练习。泡沫轴滚在大腿前侧每次30秒，做3-5组。拉伸每个动作2分钟。

　　增加臀肌与股后肌群

　　关于股后肌群和臀肌我们都说过好多次啦~臀肌在维护骨盆的稳定方面是起到非常重要的作用的，所以还是要好好练习啊。

　　另外是外侧肌肉多内侧肌肉少这个问题，在很多O型腿星人中都存在，所以今天还要推荐几个锻炼内侧肌肉的训练方法~