倒走是被认为预防腰痛及预防腰椎间盘突出最有效的方法

　　“倒走”的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势，姿势不当者多重心靠前，反方向行走重心矫正到靠后，姿势就会好一些。倒走强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，简便易行。

　　“倒走”能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，而平时“正走”是起不到这个作用的。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，只要突出的髓核与神经根一分离，椎间盘突出的所有症状就会消失了。

　　倒走都有哪些好处？

　　长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。可减小脊柱的压力。

　　更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。

　　对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

　　能锻炼您的颈椎，但是它的主要功能并不是只锻炼颈椎，它主要是改善人体脊柱的力学结构。人倒着走的时候最受益的事您的颈椎与腰椎，能够使您的腰椎曲度恢复正常。

　　倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

　　倒走要注意哪些？

　　倒走要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步。

　　倒走时要注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。如果穿中跟鞋和坡跟鞋无益却有害，会让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要注意。

　　在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

　　对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100—200步，中间休息2分钟，往复4-5次。要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能长期坚持倒走，2个月便可收到良好效果。

　　特别要提醒的是：如果是急性腰痛切记不可锻炼。因为急性腰痛时，腰部有肿胀，腰肌僵硬不宜活动，加重负担，不应倒退着走。建议您及早到正规医院就诊，在医生指导下进行治疗和锻炼。