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7个小动作,缓解你的手关节疼痛

2017-07-30 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关节炎(arthritis)泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上,且人数在不断增加。

  现在,很多年轻人因为长期敲键盘、用鼠标和玩手机等,手部患关节炎的几率越来越大,这多是因为手指、手腕长期重复一个动作诱发手部关节病。病情严重的话甚至会影响到日常生活,那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

  关节君教大家7个简单易行的小动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛

  握拳头

  ●首先五指伸展,展开手掌,缓缓地将手指弯曲握拳,拇指握在外面。

  ●整个动作尽量轻柔,不要使劲握拳攥紧拳头。

  ●接着将拳头展开到五指完全伸展。

  ●做10次,换右手重复相同的动作。

  屈手指

  ●把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。

  ●接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。

  ●接着按相同动作依次做余下四指。

  ●完成后换另一手重复一次。

  拇弯曲

  ●将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。

  ●接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。

  ●如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。

  ●保持这个动作1到2秒钟,再伸展拇指,恢复原位。

  ●另一手重复相同的动作。

  捏个圆

  ●先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。

  ●保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。

  ●重复这个动作,每只手各重复几次。

  竖拇指

  ●把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。

  ●保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。

  ●重复10次后换另一手。

  提指操

  ●手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。

  ●拇指向手背方向屈指。

  ●保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,接着其余四指依次做相同动作。

  ●换另一手重复相同的动作。

  腕拉伸

  ●把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。

  ●用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。

  ●换另一手重复相同的动作。

  这些动作简单易行,不费事,养成习惯每天都练习这些动作。如果关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快看医生了。

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