现在,很多年轻人因为长期敲键盘、用鼠标和玩手机等,手部患关节炎的几率越来越大,这多是因为手指、手腕长期重复一个动作诱发手部关节病。病情严重的话甚至会影响到日常生活,那时连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。
关节君教大家7个简单易行的小动作,经常锻炼就能减少和预防手部的关节疼痛。
握拳头
●首先五指伸展,展开手掌,缓缓地将手指弯曲握拳,拇指握在外面。
●整个动作尽量轻柔,不要使劲握拳攥紧拳头。
●接着将拳头展开到五指完全伸展。
●做10次,换右手重复相同的动作。
屈手指
●把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。
●接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。
●接着按相同动作依次做余下四指。
●完成后换另一手重复一次。
拇弯曲
●将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。
●接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。
●如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。
●保持这个动作1到2秒钟,再伸展拇指,恢复原位。
●另一手重复相同的动作。
捏个圆
●先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。
●保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。
●重复这个动作,每只手各重复几次。
竖拇指
●把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。
●保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。
●重复10次后换另一手。
提指操
●手掌摊开,掌心向下,将手平放在桌面上。
●拇指向手背方向屈指。
●保持屈指的动作一到两秒钟,然后将手指放下,接着其余四指依次做相同动作。
●换另一手重复相同的动作。
腕拉伸
●把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。
●用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复十次。
●换另一手重复相同的动作。
这些动作简单易行,不费事,养成习惯每天都练习这些动作。如果关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快看医生了。
祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥98祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28.5温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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健客价: ¥28温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥12优立通 非布司他片:痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。 十五味乳鹏丸(神水藏药):消炎止痛,干黄水。用于关节红肿疼痛,发痒,痛风,黄水积聚。
健客价: ¥958活血行气,温经通络,消肿止痛。用于血瘀寒凝、膝关节骨质增生引起的膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
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健客价: ¥59温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39活血化瘀、祛风散寒、通络止痛。主治:用于治疗骨性关节炎(筋脉瘀滞证)、腰椎、膝关节等部位疼痛、肿胀、麻木重着、遇寒加重,关节屈伸不利、活动功能障碍等。
健客价: ¥76清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥35